Mense wat besluit om op te gee om koolhidrate te eet of inteendeel by 'n dieet met baie koolhidrate hou, moet eerstens in voedsel navigeer. Koolhidrate of organiese materiaal wat suiker bevat, kan eenvoudig of ingewikkeld wees. Watter voedsel moet dus vermy word om die liggaam nie met hierdie stowwe aan te vul nie?
Instruksies
Stap 1
Eenvoudige koolhidrate kom voor in vrugte, soetgoed en gebak, sjokolade, verskillende soetgoed en suiwelprodukte. Komplekse koolhidrate kom voor in rys, meel, mielies, graan en peulgewasse, sowel as suikeralkohols en plantvesels, wat op 'n lae koolhidraatdieet toegelaat word. Dikwels word sulke diëte voorgeskryf vir diabete om insulienvlakke te beheer, maar dit word ook gebruik deur baie vroue wat gewig wil verloor.
Stap 2
Koolhidrate is afwesig in vleis en dierlike proteïene, maar suiker en speserye word dikwels in vleisverwerking gebruik. U moet ook verwerkte en ingemaakte vleis (spek, ham, wors, wors) vermy, wat altyd 'n klein hoeveelheid koolhidrate bevat. Wanneer u 'n voorafverpakte produk koop, moet u die etiket aandagtig bestudeer, wat aandui dat organiese stowwe bevat.
Stap 3
Uiteraard bevat dit nie koolhidrate nie: kalfsvleis, beesvleis, lam, varkvleis, tong, niere, lewer en brein, kalkoen, hoender, eend, gans en eiers. Daar is ook koolhidrate in botter, salm, heilbot, forel, kreef, garnale, krappe, skulpvis, eksotiese vleis en wildsvleis. Van die geurmiddels is daar geen koolhidrate in sout, groente-, neut- en vrugte-olies, dierlike vette, sommige soorte margarien en gekombineerde kookolie nie.
Stap 4
Van drank, afwesig is koolhidrate in water, tee, koffie, koeldrank en alkohol. Produsente kan egter kunsmatige versoeters by sommige drankies voeg, dus moet u die etikette noukeurig lees. Produsente gee ook dikwels op die verpakking aan dat die produk nie koolhidrate bevat nie, maar dit is nie altyd waar nie, aangesien die wet dit toelaat om nul koolhidraatinhoud aan te dui, selfs al bevat die produk tot 1 gram.
Stap 5
Onthou dat die inname van slegs voedsel wat nie koolhidrate bevat nie, u gesondheid negatief kan beïnvloed. Daarom is dit raadsaam om slegs na professionele advies van u dokter op 'n koolhidraatarm dieet te gaan.
