Stres maak ons vatbaarder vir siektes, verhoog die bloeddruk en verhoog die risiko van diabetes en depressie. U weet miskien dat oefening, meditasie u weerstand teen spanning kan verhoog, maar die voedingstowwe van sommige gesonde kosse kan veral in so 'n situasie voordelig wees.
Instruksies
Stap 1
Donker sjokolade. Voel gestres. Eet bietjie donker sjokolade. Resveratrol, 'n antioksidant wat in sjokolade voorkom, stimuleer die vrystelling van serotonien in die brein. Die chemiese reaksie sal 'n verandering in bui veroorsaak en u beter laat voel. 25-30 gram sjokolade per dag is genoeg om spanning suksesvol te weerstaan. Die nuttigste is 70% sjokolade.
Stap 2
Die omega-3 poli-onversadigde vetsure wat in salm voorkom, is nie net goed vir u hart nie, maar ook om spanning te hanteer. Die essensiële vetsure wat in salm voorkom, beskerm neurone teen skade wat veroorsaak word deur spanning, veral omega-3 sure wat voordelig is vir mense wat aan chroniese spanning ly. Om 'n goeie bui te behou, is dit genoeg om salm, tonyn, sardientjies of ander vetterige vis 2 keer per week te eet.
Stap 3
Die produksie van serotonien word verminder deur 'n tekort aan vitamien B6, wat voldoende is in piesangs. piesangs bevat min kalorieë en is maklik beskikbaar. Piesangs is ook ryk aan kalium, wat 'n voedingstof is wat help om die bloeddruk te verlaag.
Stap 4
Strelende Switserse chard. Kortisol is die belangrikste hormoon wat verantwoordelik is vir die stresrespons. Hy berei die liggaam voor vir die geveg. Volgens sommige navorsers verlaag chroniese spanning magnesium in die liggaam, wat die vatbaarheid vir spanning verhoog, wat die gevolge vererger. As u angstig, geïrriteerd en dikwels angstig voel, kan u liggaam tekort hê aan magnesium. Met 150 mg per 1-koppie Switserse snybiet kan dit help om kortisolvlakke te balanseer en angs te verminder.
Stap 5
Teetyd. Groen en swart tee bevat die aminosuur L-theanine. Hierdie aminosuur verhoog die produksie van dopamien en serotonien, wat bydra tot 'n goeie bui. Net soos serotonien, is dopamien 'n welstandsmiddel in die brein wat plesier bevorder. 'N Koppie groen of swart tee is 'n goeie stimulant vir gevoelens van vreugde en ontspanning.
