'N Vrou is meestal verantwoordelik vir kos in die gesin. Dit is sy wat gewoonlik besluit watter produkte om te koop en wat om daaruit te kook. Terselfdertyd moet sy nie net die verslawing van haar sielsgenoot in ag neem nie, maar ook sy gesondheidstoestand en selfs sy figuur. As die man oorgewig is, moet die dieet so gevorm word dat die man nie gewig optel nie.
Volledige ontbyt
Vir diegene wat oorgewig is en gewig wil verloor, is dit baie belangrik om nie ontbyt oor te slaan nie. Hoe gouer dit verby gaan, hoe beter. Dit is tydens hierdie maaltyd dat jy verskriklike en terselfdertyd noodsaaklike koolhidrate vir 'n persoon kan en moet eet, want dit is danksy hulle wat energie opwek.
Sodat die man nie vet word nie en terselfdertyd nie honger voel nie, is dit die beste om vir hom pap vir ontbyt te kook - hawermout, rys, bokwiet. Maar dit moet van volgraan gekook word en nie met kookwater uit 'n mengsel sakkies gekook word nie. U kan vrugte of sade by so 'n gereg voeg. Graangewasse sonder suiker en allerhande vullers sal ook 'n ideale ontbyt wees. Maar dit is raadsaam om dit saam met water, sap of lae-vet jogurt te gebruik.
Om u oggendmaal te diversifiseer, kan u van tyd tot tyd suiwelprodukte bedien: kaas, lae-vet maaskaas, jogurt. Daar sal terloops, gekookte of gestoomde eiers, 'n omelet, 'n paar keer per week wees. U kan dit ook voorsit met avokado's, sommige groente, byvoorbeeld komkommers of tamaties, want alle mense het verskillende smake.
Maar broodjies, toebroodjies, muffins en ander lekkers moet nie eers vir ontbyt bedien word nie. Muesli-stawe moet ook nie verbruik word nie, want dit is vol suiker en preserveermiddels.
Voedsame middagete
As u man gewoond is aan vloeibare maaltye, is dit belangrik om dit nie van die dieet uit te sluit nie. Kook net sop in groente-sous, of in vis of vleis wat nie te gekonsentreer is nie. In elk geval moet gebraaide groente weggegooi word. Dit is wenslik dat die sop stukke maer vleis (hoender, kalfsvleis, konyn) of vis moet bevat. Vir vloeibare geregte kan u 'n crouton of 'n klein stukkie swartbrood bedien.
Dit is gesond om gedurende die dag vesel te eet, dus kan u ook 'n groenteslaai maak vir middagete, gekruid met lae vet jogurt of olyfolie. Dit kan gebruik word as 'n toevoeging tot die eerste gang of as bygereg vir vleis, vis, as die man die sop opgegee het.
Dit word nie aanbeveel om nagereg onmiddellik na middagete te gebruik nie. Dit is beter om dit binne 'n uur te eet. Enige vrugte of bessies kan so werk.
Ligte aandete
Sodat die man nie beter word nie, moet sy aandete lig wees, maar terselfdertyd voedsaam genoeg wees. Die ideale opsie is vis of pluimvee wat in die oond, rooster of dubbelkoker gekook word. As bykos kan u heelwat rys, gebakte groente, kruie bedien. Dit is beter om nie vars komkommers en tamaties tydens 'n laat maaltyd te eet nie, want dit neem baie lank om te verteer.
Maar die belangrikste ding in behoorlike voeding is nie net om kalorie-lae en gesonde kosse te eet nie, maar ook om die hoeveelheid daarvan te beperk. En sodat honger nie terselfdertyd kwel nie, is dit belangrik om 'n bietjie te eet, maar gereeld. As versnapering kan u jogurt, vrugte, neute, laevetkaas, kefir, groentesmoothie vir u man aanbied.
