Dit is vir niemand lank 'n geheim dat diegene wat gewig wil verloor nie net die hoeveelheid kos wat hulle eet moet verminder nie, maar ook die kalorie-inhoud daarvan. Dit word bereik deur voedsel wat vinnige koolhidrate bevat, heeltemal of gedeeltelik te vermy.
Skadelike koolhidrate is suiker, koringmeel gebak, verskillende soetgoed. Die effek op die liggaam is onmiddellik, u kry energie, maar u het nie tyd om dit te spandeer nie, en dan word al die oortollige omskakel in vetreserwes. Ons liggaam is so gerangskik dat dit altyd die grond voorberei vir allerhande rampe - honger, koud. Die zombie-apokalips is op die punt om te slaan, en u het 'n ordentlike hoeveelheid energie in u middel, maag en heupe om uit te hou totdat die superheld opdaag.
Maar so 'n force majeure is tot dusver slegs in die teorie moontlik, maar in werklikheid moet ons onsself so in 'n vorm bring vir die komende somer sodat dit makliker is om die hitte in te asem en daar geen skande op die strand te wees nie.
Verskeie resepte sal u help om u dieet tydens u dieet te diversifiseer.
Hoenderborsieslaai met groen ertjies
Kook 250 g hoenderborsie, voeg 100 g ingemaakte groen ertjies, 100 g gekookte wortels, 'n kwart teelepel sojasous by. Geur met kefir of wit jogurt.
Hoenderborsslaai met kool en eier
Meng 250 g hoendervleis met fyngekapte kool (kool vir sagtheid en sappigheid is beter om met u hande te fyngedruk), voeg gerasperde eiers by en meng alles. Sojasous of pietersielie kan in plaas van sout gebruik word. Vir 'n tertnoot kan u 'n knippie gekapte gemmer byvoeg. Gebruik natuurlike jogurt as verband.
Ingemaakte tuna en maaskaasslaai
Maal 'n stuk tonyn met 'n vurk, meng dit met maaskaas tot 5% vet, voeg soetrissie, 2 eierwitte en kruie by. Geur met kefir of jogurt.
Vir middagete kan u verskillende kasserolle kook, dit is nuttiger omdat die produkte nie spoorelemente en vitamiene verloor as dit in die oond gebak word nie.
Maalhoender met courgette en tamaties
Sny die ui, sout en peper na smaak fyn in 1 kg maalvleis. Plaas dit in die voorbereide vorm. Moenie vergeet om klein sykante te maak sodat die vloeistofvulsel nie versprei nie. Courgette, 300-400 gram, sny in dun ringe en sit die maalvleis op, meng die kaas met jogurt en gooi die maalvleis en murg versigtig. Sit 'n dun gekapte tamatie bo-oor en strooi gerasperde kaas oor en stuur dit 45 minute na die oond op 200 grade.
Vir seekosliefhebbers, inkvisgereg in suurroomsous met kaas
Kook die inkviskarkas, maak dit skoon, sny dit in repies. Ons sny uie, wortels in halwe ringe en laat dit in 'n bietjie water (of sous oorbly nadat die inkvis gekook het) prut tot dit half gaar is. Voeg inkvis by, meng en laat verdamp die vloeistof op medium hitte sonder deksel. Meng die gerasperde kaas en suurroom vir die sous, gooi die inkvis in en laat dit 2-3 minute prut totdat die sous begin verdik.
Baie mense vind dit baie moeilik om nageregte en soetgoed tydens 'n dieet op te gee. Moenie jouself martel nie! Geniet tuisgemaakte nageregte met lae kalorieë.
Vanieljesoufflé
Ons benodig 250 ml 1% melk of water, 10-12 g gelatien, 'n knippie suiker (of plaasvervanger), vanielje. Meng melk met gelatien, laat dit vir 10 minute vir die gelatien swel, voeg dan vanielje by, meng en sit aan die brand. Terwyl ons roer, wag ons op die volledige oplossing van die gelatien, verwyder dit van hitte, dit bly oor om suiker of 'n plaasvervanger by te voeg, meng alles weer deeglik en wag totdat dit afkoel. As die gelatien begin verdik, begin dit 5-15 minute met 'n menger teen 'n hoë spoed klop. Plaas die massa in die voorbereide vorm en plaas dit in die yskas om te stol.
Banana maaskaas koekies
Mash lae-vet maaskaas met hawermout, heuning. Voeg die gerasperde appel en fyngedrukte piesang by hierdie mengsel, meng alles. Sit op 'n bakplaat en bak 30 minute in die oond op 180 grade.
Soos u kan sien, is daar geen besondere probleme om dieetmaaltye voor te berei nie. Al die bestanddele is beskikbaar en die voorbereiding neem nie baie tyd in beslag nie. Dit beteken dat u nie net blaarslaai of rou groente hoef te eet nie.
