Met die vermoë om die kalorie-inhoud van geregte te bereken, kan u die daaglikse energieverbruik nie oorskry nie. Danksy dit, kan u u gewig beheer of ekstra kilogram verloor sonder dieet.
Dit is nodig
Sakrekenaar, notaboek, pen, kalorie tafel, elektroniese kombuis weegskaal
Instruksies
Stap 1
Om kalorieë te tel, is 'n goeie manier om te vermy om ekstra kilo's aan te trek of dit af te gooi as u dit reeds het. Maar hiervoor is dit nodig om elke keer 'n pen en 'n notaboek op te neem voordat u eet. Die kalorie-inhoud word altyd op die voedselverpakking geskryf. As u nie seker is oor die kalorie-inhoud nie, moet u hierdie voedsel nie koop nie. Vir 'n vrou is die minimum daaglikse kalorie-inhoud 1200 kcal, en vir mans - 1800 kcal. As u daagliks nie meer as hierdie waarde inneem nie, sal die gewig geleidelik verdwyn. In werklikheid is dit die eerste en basiese reël vir diegene wat hul liggaamsgewig wil verminder sonder om sportoefeninge te gebruik.
Stap 2
Eerstens moet u leer hoe om die kalorie-inhoud van eenvoudige geregte te tel. Eenvoudige geregte sluit in lekkers, kluitjies, koekies - wat in stukke getel kan word. Lees byvoorbeeld die kalorie-inhoud op die verpakking nadat u 100 gram lekkers gekoop het. Dan moet u die lekkers in die verpakking tel en die kalorie-inhoud van 100 gram verdeel deur die aantal lekkers. U sal dus die kalorie-inhoud van elke snoep ontdek. U kan ook die kalorie-inhoud van bolletjies en enige ander voedsel bereken. Bereken die kalorie-inhoud van voedsel wat gereeld geëet word en skryf dit in 'n notaboek vir toekomstige verwysing.
Stap 3
Dit is nie so maklik om die kalorie-inhoud van komplekse geregte te bereken nie. Skryf in 'n notaboek die naam van die gereg neer (byvoorbeeld hoendersop) en al die bestanddele wat in die sop of warm sal wees. Dan moet alle produkte op 'n skaal geweeg word en vermenigvuldig met hul hoeveelheid in die gereg. Moenie vergeet om die kalorie-inhoud van plantaardige olie, suurroom, mayonnaise en ander bestanddele wat as 'n slaaisous of toevoeging dien, op te skryf nie.
Stap 4
Die kalorie-inhoud van 'n voltooide porsie word soos volg gemeet: weeg eers 'n leë bord en teken die gewig aan. Sit dan die kos daarin en weeg dit weer. Trek die gewig van die bord af om die netto gewig van die voedsel te kry. U kan dus die kalorie-inhoud van een porsie uitvind. Bereken en teken altyd die kalorieë wat u gereeld kook aan. Binnekort word al die geregte neergeskryf, en u hoef nie te tel nie, dit is genoeg om na die notaboek te kyk.
Stap 5
Om uit te vind hoeveel kalorieë in een lepel is, dra 'n gereg van een kastrol in 'n ander en tel die aantal lepels. Sit een lepel vol van die afgewerkte gereg in 'n plastieksak en weeg dit. Verdeel die kalorie-inhoud van die hele gereg deur die aantal lepels. U kan dus die kalorie-inhoud van 'n gereg sonder 'n bord tel, of as u in 'n restaurant of op 'n partytjie is, sal u die geskatte kalorie-inhoud ken.
