As u baie diëte probeer het, oefen maar die middellyf is nog steeds u probleemarea, heroorweeg u dieet. Met net 'n paar geheime sal u baie vinniger 'n plat maag kry.
Instruksies
Stap 1
Sout kos
Water bind maklik aan natrium wat in sout voorkom, en as u sout kos eet, word baie water in die liggaam gehou, wat u figuur duidelik op 'n slegte manier beïnvloed - oedeem verskyn op die liggaam. Beperk die hoeveelheid sout wat u by u kos voeg as u kook, en kyk noukeurig na die verpakking van finale produkte.
Stap 2
Eet voor die bed
Sorg dat u niks ten minste drie uur voor u gaan eet nie. U liggaam vertraag alle prosesse, insluitend die verteringsproses, gedurende die slaap, en voedsel sal waarskynlik nie deeglik verteer word nie. In plaas daarvan om net voor die bed in die yskas te gaan, drink 'n koppie warm, strelende tee.
Stap 3
Drankies met hoë suurgehalte
Die spysvertering word aktief deur drankies soos alkohol, sterk tee, koffie, warm sjokolade en ingemaakte vrugtesap ingemeng. Die suur wat hulle bevat irriteer die spysverteringskanaal.
Stap 4
Produkte wat vergas
Baie voedsel veroorsaak opgeblasenheid. Benewens die feit dat gasse die normale vertering duidelik inmeng, voeg dit ook 'n paar sentimeter by die middel. Beperk u inname van kool, uie, soetrissies en sitrusvrugte. As u 'n onverdraagsaamheid teenoor melk en suiwelprodukte het, besoek 'n gastroënteroloog en laat u toets vir onverdraagsaamheid teenoor laktose (melksuiker).
Stap 5
Suikervervangers
Eerstens, hoe vind u dit in voedsel? As u woorde soos xylitol, maltilol in die samestelling sien - weier sulke produkte! U spysverteringskanale kan dit nie metaboliseer nie, en dus beïnvloed hierdie bestanddele voedselverwerking aansienlik.
Stap 6
Kos haastig
Kou kos deeglik - die verteringsproses begin immers in die mond. Verwerk voedsel met speeksel en maal dit met tande. Hoe kan dit eers in voedsel gevind word? As u dit in die samestelling sien, sal dit die vorming van gasse voorkom en vertering vergemaklik. Probeer dus om in 'n kalm en aangename omgewing te eet.
Stap 7
Koolhidrate
Beperk u inname van vinnige koolhidrate, soos gebak of piesangs. Hulle bevat baie glikogeen, wat op sy beurt water in die liggaam behou (1 gram glikogeen trek soveel as 3 gram water!) As u dus nie 'n marathon gaan hardloop nie en nie ekstra energie benodig nie, gee sulke kosse op.
Stap 8
Gebraaide kos
Gebraaide kos, veral as dit vetterig is, word baie stadiger verteer en voel daarna swaar. Probeer alternatiewe maniere om voedsel te verwerk, soos stowe of stowe.
