Dit is onmoontlik om spiermassa te kry tydens sport, sonder die nodige voeding. 'N Dieet vir spiere moet sekere voedselsoorte bevat wat proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene, spoorelemente en minerale bevat. Dit is die enigste manier waarop opleiding effektief sal wees.
Beesvleis
Die liggaam se behoefte aan proteïene hang af van die persoon se ouderdom, aktiwiteitsvlak en gewig. Gemiddeld is dit 120-200 g per dag. Maer beesvleis bevat 19 tot 24 g proteïene per 100 g produk, dus dit moet altyd in die dieet wees, sodat die liggaam van boumateriaal vir spiere voorsien word. Daarbenewens is beesvleis ryk aan sink, magnesium, kalsium, yster, B-vitamiene.
Hen
Hoendervleis bevat baie min dierlike vette en baie proteïene, hoenderborsies is veral nuttig, wat nie net geskik is vir sport nie, maar ook vir dieetvoeding. Hierdie tipe vleis is ryk aan vitamien A, glutamien en lysien - aminosure wat noodsaaklik is vir 'n goeie metabolisme.
Vetterige vis
Salm, forel en salm is noodsaaklik vir 'n gebalanseerde dieet, aangesien dit nie net proteïene van hoë gehalte bevat nie, maar ook visolie en vetoplosbare vitamiene, wat 'n groot rol speel in die metabolisme. As gevolg van omega-3-sure word spierherstel versnel, die vlak van streshormone daal en bloeddruk word genormaliseer. Die dieet moet tot 500 g vetterige vis per week bevat.
bruinrys
Onverwerkte rys bevat komplekse koolhidrate wat noodsaaklik is vir spiergroei en algehele liggaamsfunksie. Hulle word stadig deur die liggaam opgeneem sonder om skielike insulienstuwings te veroorsaak. Bruinrys bevat 'n groot hoeveelheid natrium, magnesium en kalsium, wat gunstig met witrys vergelyk kan word.
Neute
Neute bevat 'n groot hoeveelheid fosfor, yster, sink, koper, vitamiene A en E. Maar bowenal is dit belangrik in die teenwoordigheid van magnesium in die samestelling, want sonder voldoende hoeveelheid magnesium in die dieet, met gereelde oefening, u kan krampe, tinteling en gevoelloosheid van die ledemate ondervind.
Water
Gereelde fisieke aktiwiteit lei tot uitdroging van die liggaam, dus moet daar altyd baie skoon water in die dieet wees, wat ook die basis van spiere is. Dit is nie nodig om enige spesiale "sport" -drankies te drink nie, maar drinkwater is voldoende vir spiergroei en liggaamsgesondheid.
