Eet voor die bed is sleg. Daar is nie so iemand wat hierdie algemene waarheid nie sou ken nie. Miljoene mense na 'n nagbesoek aan die yskas word gekwel deur 'n skuldgevoel dat hulle nie genoeg wilskrag gehad het om van hierdie slegte gewoonte ontslae te raak nie. Dit geld veral vir diegene wat probeer om gewig te verloor.
Maar is dit regtig so? As u kos met baie kalorieë eet wat die suikervlakke verhoog, dan ja. Hierdie tipe voedsel sal altyd gewigstoename veroorsaak. Maar in sommige gevalle kan nagversnaperinge selfs voordelig wees vir die liggaam.
Navorsing het getoon dat die eet van lae-kalorie-voedsel voor slaaptyd die metabolisme kan help verbeter en spiere kan opbou. Daar is ook verskillende voedselsoorte wat goeie slaap bevorder. Dit is baie belangrik aangesien slaapversteurings een van die sterkste risikofaktore vir vetsug is. Dus vir diegene wat graag voor die slaaptyd iets wil eet, kan ons die volgende produkte veilig aanbeveel:
1. Vark
Die eet van maaskaas help om spiere te bou terwyl u slaap. Dit bevat baie voedingstowwe en bevat terselfdertyd min kalorieë en vet.
2. Piesangs
'N Uitstekende keuse vir diegene wat graag 'n laatnag-snack wil hê. Hulle bevat baie essensiële voedingstowwe soos kalium, vitamien B6, vitamien C, en bevat ook baie vesel. Groenagtige piesangs wat nog nie heeltemal ryp is nie, bevat ook baie weerstandige stysel. In kombinasie met vesel, lei dit tot gevoelens van volheid en verminderde kalorie-inname. Daarbenewens is piesangs 'n bron van triptofaan, 'n aminosuur wat die produksie van melatonien bevorder, die hormoon wat verantwoordelik is vir gesonde slaap.
3. Amandels
'N Paar handvol amandels is 'n ligte, gesonde versnapering voor jy gaan slaap. Dit is ryk aan verskeie belangrike voedingstowwe, veral magnesium. Die addisionele inname van magnesium in die liggaam verbeter die kwaliteit van die slaap, die duur daarvan en is goed vir slapeloosheid.
4. Turkye
Turkye se vleis bevat relatief min kalorieë en bevat terselfdertyd proteïene van hoë gehalte. Die verhoging van die hoeveelheid proteïene van u gehalte is ongelooflik belangrik vir gewigsverlies, aangesien dit die eetlus aansienlik verminder. Daarbenewens bevat kalkoen, soos piesangs, 'n hoë hoeveelheid triptofaan, wat jou sal help om vinniger aan die slaap te raak.
5. Ingemaakte tuna
Dit is 'n baie praktiese slaaptyd. Dit bevat baie vitamiene D en omega-3-sure. En die gebrek aan vitamien D in die liggaam veroorsaak juis slaapstoornisse. As u 85 gram ingemaakte tuna eet, kan u 50% van die liggaam se daaglikse behoefte aan hierdie vitamien kry.
6. Kersies
Dit is een van die vinnigste en soetste versnaperinge voor die bed en verbeter die kwaliteit daarvan. 'N Koppie kersies bevat slegs 50 kalorieë. Studies het getoon dat kersies help met die behandeling van slapeloosheid deurdat dit die afskeiding van melatonien in die liggaam verhoog. Kersies is selfs meer effektief as valeriaan.
Deur hierdie 6 kosse voor die slaap te verbruik, kan u absoluut kalm wees oor u gesondheid.
