Die meeste moeders wat aanstaande is, dink voortdurend aan wat hulle presies eet. Om so te dink, kan 'n bron van spanning en angs wees, wat nogal skadelik is vir die liggaam. Daar is verskillende voedselsoorte wat u in u dieet moet insluit.
Instruksies
Stap 1
Eiers is een van die gesondste voedselsoorte. Een eier bevat 'n groot hoeveelheid suiwer proteïene, wat nodig is vir swanger vroue. Daarbenewens bevat dit twaalf minerale en vitamiene. Eiers is ryk aan 'n stof genaamd choline; hierdie stof verseker die geestelike en fisiese ontwikkeling van die kind en help om defekte in die ontwikkeling van die neurale buis te voorkom. Eiers bevat vetsure wat belangrik is vir die ontwikkeling van visie en die brein. Daarbenewens is dit 'n smaaklike en gesonde produk waaruit u baie verskillende geregte kan voorberei.
Stap 2
Salm is die perfekte vis vir swanger vroue. Ten eerste is dit 'n bron van proteïene van hoë gehalte, en tweedens bevat dit 'n groot hoeveelheid omega-3-vetsure wat nodig is om die brein van 'n ongebore kind te vorm. Salm bevat baie klein hoeveelhede metielkwik, wat skadelik kan wees vir die gesondheid van 'n kind. Voedingkundiges beveel aan dat swanger vroue nie meer as twee porsies salm per week eet om moontlike oorversadiging van die liggaam met kwik te vermy nie.
Stap 3
Peulgewasse is nog 'n groot bron van proteïene, aangesien dit die grootste hoeveelheid voedingsvesel en aminosure bevat. Danksy dieetvesel stimuleer peulgewasse die spysverteringskanaal, wat probleme soos aambeie of hardlywigheid vermy.
Stap 4
Eet oranje groente soos patats of wortels tydens swangerskap. Die oranje kleur van hierdie groente is te danke aan die hoë inhoud van karotenoïede, stowwe wat die menslike liggaam onafhanklik omskakel in vitamien A. Oormatige gebruik van hierdie vitamien in 'n 'kant-en-klaar' vorm, waarin dit in melk en lewer gevind kan word, kan redelik gevaarlik wees, maar dit is nie van toepassing op karotenoïede nie. 'N Slim liggaam sit presies soveel karotenoïede om in vitamien A as wat dit nodig het.
Stap 5
Swanger vroue moet 'n verskeidenheid volgraan in hul dieet insluit. Hierdie graankosse is ryk aan voedingstowwe en voedingsvesel. Ander voedingstowwe in volgraan sluit in selenium, vitamien E en fytonutriënte. Dit is spesiale stowwe wat die selle van die liggaam teen negatiewe invloede kan beskerm.
Stap 6
Probeer okkerneute as u nie van eiers of vis hou nie, maar om u kind van omega-3's wil voorsien. Dit is een van die rykste plantbronne van hierdie sure. Okkerneute kan netjies geëet word of by slaaie gevoeg word.
Stap 7
Moenie suiwelprodukte vergeet nie, dit is bronne van kalsium wat benodig word deur aanstaande moeders. Onthou dat as u dieet nie kalsium het nie, sal u baba dit uit die reserwes van u eie liggaam kry, wat u bene en tande kan benadeel.
