U sal binnekort 'n moeder word en verstaan dat dit die moeite werd is om uself en u toekomstige baba gesonde kos te gee. Hier vind u 'n paar eenvoudige en nuttige wenke om goed te eet tydens swangerskap.
Drank
As u oor voeding praat, moet u begin met drankies. Vloeistof speel 'n groot rol in ons metaboliese prosesse, voeding van selle en die verwydering van skadelike stowwe uit die liggaam.
- Vervang kraanwater deur kwaliteit gesuiwerde drinkwater en drink minstens 2 liter vloeistof per dag (dit is nie van toepassing op diegene wat aan oedeem ly nie. In hierdie geval word die hoeveelheid vloeistof die beste met u dokter bespreek).
- Dit is ook beter om sop en warm drankies met gesuiwerde water te kook. Chloor en ander onsuiwerhede in kraanwater is nou vir u teenaangedui.
- Versgepaste sap, tuisgemaakte vrugtedrankies en kompote met 'n lae of geen suikerinhoud, melk (regte melk, en nie wat ons op die winkelrakke aangebied word nie) sal nuttig wees.
- Tee en koffie moet beperk word. Dokters het verskillende menings oor koffeinhoudende drankies. As u egter nie sonder 'n koppie koffie kan wakker word nie, moet u hierdie plesier toelaat, maar nie meer as een keer per dag nie. Wees versigtig as dit by kruietee kom. Sommige kruie sal u goed doen, terwyl ander u skade kan berokken.
- U moet soda, sap uit pakkette en alkohol heeltemal by u dieet uitsluit. Die eerste twee drankies bevat baie soorte chemie, suiker, en daar is geen voordeel nie, en alkohol is nie net gevaarlik vir die inhoud nie, maar ook vir die gevolge van die gebruik daarvan: verswakte koördinasie van beweging, vergiftiging, ens. Baie swanger vroue gee hul reg op 'n glas wyn. Wel, daar is dokters wat baie lojaal hieraan is. Maar as u uself die drink van alkoholiese drankies kan weier, is dit beter om nie te drink nie.
Spyskaart
Die frase "eet vir twee" moet nie verstaan word in die sin van die verdubbeling van die porsie nie! Vir die ontwikkeling van die fetus benodig u ongeveer 300 kcal meer as u gewone dieet. En dit is nie dubbele of selfs anderhalf porsies nie.
- U het soos voorheen proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale nodig. Om hulle in die regte hoeveelheid te kry, is dit belangrik om u spyskaart te diversifiseer, die kooktyd te verminder en die verbruik van vars groente en vrugte te verhoog.
- Luister na u intuïsie. Dikwels wil swanger vroue hê wat in hul liggaam ontbreek. Natuurlik sal u binne die rede wees om hierdie grille te vervul - dit is nie nodig om naels te sluk en kalk te knaag nie. Dit is beter om u ginekoloog van sulke begeertes te vertel. Hy sal jou vertel waarmee so 'n ongewone eetlus gepaard gaan.
- Beide tydens toksisose en in gevalle van sooibrand, sal fraksionele voeding u help. Eet 5-6 keer per dag, maar in klein porsies.
- In die lys van verbode voedsel, gebak en lekkers, as gevolg van die moontlikheid van diabetes by swanger vroue en die risiko van hoë gewigstoename, piekels as gevolg van die eienskap van sout om water in die liggaam te behou, rou (gesoute) vis of vleis, weens die waarskynlikheid van besmetting met gevaarlike parasiete, alle soorte blikkieskos en kitskos, as gevolg van die inhoud van skadelike bymiddels. Dit is onwaarskynlik dat u gedurende al die 9 maande nooit 'n paar van hierdie verbodsbreuke sal verbreek nie, maar probeer om hierdie produkte 'n uitsondering op die reël te maak, en nie die basis van u spyskaart nie.
Dit is nooit te laat om oor goeie voeding te dink nie, maar dit sal beter wees as u hierdie probleem so vroeg as moontlik aanpak. U verantwoordelike voedselkeuses sal bydra tot die welstand van u swangerskap en die gesondheid van u baba.
