Eetstoornisse is 'n baie dringende probleem. Baie mense word voortdurend voor ooreet gekonfronteer. Daar is sekere beginsels wat baie makliker is om voeding vas te stel.
Kos met lae kalorieë
Dit wil sê, as u sjokolade wil eet, kies dan die laagste kalorie. Daar was 'n begeerte om shawarma te eet - sonder sous. Deur dus die energiewaarde van voedsel, selfs ongesonde, te verminder, verminder u die hoeveelheid kalorieë wat per dag verbruik word.
Daarom kan ons aanvaar dat u alles kan eet wat u wil, maar met mate. Hierdie stelling is fundamenteel verkeerd, aangesien die maag 'n sekere volume het. En wanneer dit gevul word, word die versadigingshormoon, leptien, vrygestel. As u nie versadig is nie, sal u aanhou om gewig op te tel. Die liggaam is in 'n toestand van honger en berg al die kalorieë wat daarin gedompel is.
As u op so 'n manier eet dat u uself nie verslind nie, dra dit by tot die ophoping van vet. U moet eet sodat u versadig is. En u kan vul deur voedsel met 'n lae energiewaarde te gebruik, maar met 'n voldoende verhouding tussen proteïene, vette en koolhidrate.
Korrekte verspreiding van voedselverbruik
As u 'n skadelike produk wil eet, gebruik dit na die hoofmaaltyd. Dit verwys na proteïene en vesel, twee bestanddele wat u waarskynlik nie uit gemorskos sal kry nie.
Hierdie verbruiksorde word bepaal deur die feit dat proteïen aangedui word vir gewigsverlies met die probleem van vetsug. Sulke mense het metaboliese afwykings en 'leptienweerstand', dit wil sê 'n persoon voel nie versadig deur die kos wat hy eet nie. En voedsel met baie vet en koolhidrate maak hulle honger. Vandaar die ewige ooreet en konstante gewigstoename.
Proteïene is geneig om diegene wat ekstra kilo ly, baie goed te versadig. En vesel, veral alle soorte groente, vul net die versadiging van proteïenvoedsel aan. En alle daaropvolgende lekkers wat na die hoofmaal geëet word, sal nie 'n te nadelige uitwerking hê op vetstygings nie.
As u die teenoorgestelde doen, eet eers sjokolade, dan word dit vinnig geabsorbeer en geassimileer. Glukose versprei te vinnig na alle weefsels en word neergesit waar dit nie nodig is nie.
Pouse eet
As u 50 persent van u gewone porsie geëet het, neem dan 'n blaaskans vir 20 minute en wag totdat u versadig is. Dit is heel moontlik dat hierdie hoeveelheid kos genoeg kan wees. Miskien moet u maaltye nie so groot wees nie.
Terwyl u al die kos gelyktydig eet en wegstap, kan u nooit na u versadigingsgrens tas nie. Gebruik 'n pouse van twintig minute en maak gevolgtrekkings oor die behoeftes van u liggaam. Dit volg hieruit dat as u nie honger het na die verstryking van die tyd nie, u nie soveel kalorieë hoef te verbruik as waaraan u gewoond was nie. Ooreet is te wyte aan die feit dat versadigingshormone nie onmiddellik verskyn nie.
Gebruik voedsel met lae kalorieë, meet u voedselinname en maak seker dat u die regte makrovoedingstowwe eet. Volg die voorgestelde stel aanbevelings en voltooi die eindelose siklus van ooreet!
