Gemiddeld verloor 'n volwassene daagliks 2-2,5 liter water. Met ernstige fisiese inspanning, sowel as in uiterste hitte, kan die hoeveelheid tot 10 liter styg. Hierdie natuurlike verliese moet betyds vergoed word, maar die drink van 2-2,5 liter vloeistof is glad nie nodig nie. Hoeveel moet u regtig drink?
Hoeveel moet u drink?
Die meeste voedsel bevat water, met sommige vrugte en groente tot 90%. As gevolg hiervan ontvang 'n persoon 600-800 g vloeistof per dag saam met voedsel. Boonop word in die liggaam self, as gevolg van verskillende prosesse, ongeveer 300 g water gevorm. Daar is dus slegs 1,5 liter vloeistof oor wat vergoed moet word, en dit kan nie net met drankies gedoen word nie, maar ook met ander vloeibare kos, byvoorbeeld sop.
Hoe moet jy drink?
Ideaal gesproke moet water die liggaam eweredig binnedring, byvoorbeeld 200-250 ml by elke maaltyd (met vyf maaltye per dag).
Wat is die ergste: oormaat of gebrek?
Met 'n gebrek aan vloeistof in die liggaam, word bloed eerstens dikker, die breinfunksie vererger, en die funksionering van die niere is ook moeilik. Met 'n oormaat vloeistof as gevolg van 'n toename in bloedvolume, neem die las op die niere en hart toe. Hieruit kan ons aflei dat die oormaat en die gebrek aan water in die liggaam ongewenste toestande is wat die beste vermy kan word.
Hoe kan u u dors behoorlik les?
Hier moet in gedagte gehou word dat die gevoel van dors les altyd 'n bietjie laat is, dus ontstaan daar dikwels 'n situasie dat ons drink en nie dronk kan word nie. Daarom, as u baie dors is, moet u 'n bietjie, maksimum een glas per keer drink. As die dors na 15 minute aanhou, kan u meer drink.
Wat is beter om in uiterste hitte te drink?
Die beste opsie in hierdie geval is mineraalwater aan tafel, miskien selfs koolzuurhoudend. In elk geval moet dit 'n sekere hoeveelheid sout bevat, aangesien die liggaam southonger in intense hitte ervaar.
Hoe weet u of u liggaam ontwater is?
Die maklikste manier om dit te bepaal, is deur die skaduwee van urine - 'n ryk geel kleur dui op 'n duidelike gebrek aan vloeistof. Hoe donkerder die urine word, hoe sterker word die dehidrasie op die oomblik. Inteendeel, 'n ligte skaduwee dui op voldoende hidrasie.
