Yster is 'n belangrike spoorelement. Eerstens het vroue van 20-50 jaar dit nodig, aangesien die skoner geslag gedurende hul hele lewe meer bloed verloor as mans. Byvoorbeeld tydens die bevalling en menstruasie. Daarom is dit baie belangrik vir hulle om ysterbevattende vrugte te eet om bloedarmoede te voorkom.
Instruksies
Stap 1
Moenie dink dat mans en kinders nie yster nodig het nie. Deur yster in bessies en vrugte te verbruik, kan u verhoogde moegheid, apatie en duiseligheid kry. Om die doeltreffendheid en weerstand van die liggaam te verhoog gedurende die seisoenale verergering van siektes.
Stap 2
Die rykste plantbron van yster is bosbessie - 7 mg per 100 g. Hierdie bessie bevat ook koper en vitamien C, wat die opname van yster aansienlik verhoog. Bosbessies is baie nuttig vir siektes in die oë, ingewande, niere. Tee gemaak van gedroogde bessies verwyder verontreinigende ontbindingsprodukte uit die liggaam en verlig die niere ook van sand.
Stap 3
Die tweede bron van yster is swartbessie (5,2 mg per 100 g). Nie net bessies is nuttig nie, maar ook aalbessieblare. Hulle bevat baie vitamien C en koper, wat perfek gekombineer word met yster. Maar aangesien kalsium en magnesium in swartbessies voorkom, wat die absorpsie daarvan verminder, kan hierdie bessie nie beskou word as die waardevolste bron van yster nie. Bessies dien dus dikwels as 'n middel vir skeurbuik en virussiektes, en nie vir bloedarmoede nie.
Stap 4
Daar is genoeg yster in appelkose, meer presies, in gedroogde appelkose. Hierdie produk bevat 4,7 mg spoorelement per 100 g. Daarom kan 'n afkooksel van gedroogde appelkose help om bloedarmoede en bloeddruk, probleme met die bloedsomloop en visie te bevry. Gedroogde appelkose is ook 'n uitstekende manier om immuniteit gedurende die koue seisoen te ondersteun.
Stap 5
Perske is baie waardevol as ysterbron - 4, 1 mg per 100 g. Wat boonop 'n groot hoeveelheid vitamien A bevat, wat dit moontlik maak om yster wat in die lewer voorkom, te verbruik.
Stap 6
Die gewildste vrugte aan yster is appels. Alhoewel, in vergelyking met bosbessies en gedroogde appelkose, dit nie soveel van hierdie spoorelement bevat nie - slegs 2,2 mg per 100 g. Maar die sap van vars suur appels verhoog die vlak van yster in die bloed met ystertekortanemie aansienlik. die inhoud van vitamien C in die liggaam en voorkom avitaminose. Boonop is byna niemand allergies vir appels nie, dus dit is 'n baie waardevolle vrug.
Stap 7
Yster kom ook voor in frambose, hoewel dit nie in hoeveelhede soos bloubessies of swartbessies voorkom nie. Ten spyte van die klein inhoud van hierdie spoorelement - 1,7 mg per 100 g - word dit perfek geabsorbeer, aangesien die bessies ryk aan koper en vitamien C is.
Stap 8
'N Waardevolle bron van energie - piesangs - bevat ook yster - 0,8 mg per 100 g. Piesangs word gewoonlik aan kinders gegee, aangesien dit hipoallergeen is.
Stap 9
Volwassenes wat die meeste yster benodig, moet hierdie vrugte en bessies nie saam met maaskaas en suiwelprodukte inneem nie, want kalsium verminder die opname van yster. Maar babas tot ses maande, wat slegs 0,27 mg spoorelement per dag benodig (in vergelyking met die volwasse norm van 15-18 mg), kan bloubessies, aalbessies, frambose en piesang saam met wrongel gegee word, aangesien kalsium belangriker is vir hulle.
