Hercules-pap is 'n baie gesonde ontbyt wat ryk is aan waardevolle stowwe. Tradisioneel word dit in melk gekook, maar as 'n dieet of maer maaltyd kan jy dit ook in water kook.
Dit is nodig
-
- 2 koppies hawermout
- 1 liter water;
- ½ teelepel sout;
- suiker na smaak;
- 1-2 teelepel botter.
Instruksies
Stap 1
Sorteer eers die gerolde hawer versigtig uit, veral as u dit vir 'n kind gaan kook. Onder die vlokkies kan daar ongekneusde korrels, doppe, klippies, ens. Wees. Die hawermout benodig nie verdere voorbehandeling nie, veral nie was en week nie.
Stap 2
Giet die hawermout in kookwater, voeg sout by en kook op lae hitte tot dit verdik is en roer die heeltyd. Dit is die beste om dit stadig te doen, aangesien vinnige roer die kookproses vertraag.
Stap 3
Voeg suiker, botter, heuning, vrugte, rosyne, ens. By die voltooide pap. Vars bessies van aarbeie, bloubessies, frambose, kersies pas baie goed by gerolde hawer. U kan die graan ook met u gunsteling konfyt geur.
Stap 4
Hawermout in water kan ook in die mikrogolfoond gaargemaak word. Giet water oor die vlokkies, sout en kook dit op volle krag vir 3-4 minute.
Stap 5
Probeer gerolde hawer met rosyne en speserye kook. Plaas die graan in 'n mikrogolfvaste bak, voeg sout, rosyne, suiker en bedekking by. Verhit op volle krag vir 3-3, 5 minute, roer 2-3 keer. Voeg dan gemaalde neutmuskaat, kaneel, gemmer, naeltjies na smaak by.
Stap 6
Nog 'n resep vir hawermeelpap vir die mikrogolf: plaas die vlokkies in 'n bak, giet 'n bietjie water en verhit dit op volle krag vir 4 minute, roer af en toe. Voeg neute, heuning, gedroogde appelkose, pruimedante, rosyne by, roer. Voeg genoeg water by om 'n pap te maak van die konsistensie wat u benodig, en verhit dit nog 5 minute en laat dit dan 10 minute staan.
Stap 7
Op die verpakking van gerolde hawer word die aanbevole kooktyd gewoonlik aangedui. As die vlokkies vinnig kook, kan u die pap in 'n termosfles kook. Gooi gerolde hawer in 'n sop-termosfles, voeg sout, rosyne by en giet kookwater oor. Laat dit 30-40 minute aan. Op hierdie manier kan u ook graan brou wat langer kooktyd benodig, as u dit saans doen.
Stap 8
As u probeer om gewig te verloor, moet u hawermeel pap by u dieet insluit, aangesien dit ryk is aan proteïene, minerale en nie stysel bevat nie.
