Daar is die mening dat enige dieet byna onmoontlik is sonder om te vas, en om 'n paar ekstra kilogram te verloor, moet u 'n sekere tyd vas. Maar hierdie indruk is absoluut nie waar nie.
Aan die ander kant meld voedingsdeskundiges die teenoorgestelde: as u dink aan hoe u die sye moet verwyder, gewig in die buik en dye moet verloor, moet u nooit honger ly nie. Dit is nodig om 'n redelike dieet in te stel wat die algemene bruikbaarheid vir die liggaam, 'n minimum kalorieë kombineer en terselfdertyd aangenaam sal wees vir die pasiënt in terme van die voedselprodukte wat daarin ingesluit is.
Hoekom kan jy nie honger ly nie?
Die eetlus van iemand hang af van baie verskillende faktore: die hoeveelheid voedsel wat die vorige dag geëet is, die hoeveelheid kos wat nou geneem word, die reuk, smaak en ander faktore van sielkundige, fisiologiese en genetiese aard.
Die belangrikste ding in die voedingsproses is die voorkoms van 'n versadigingsgevoel, wat gevorm word wanneer die ingewande en maag seine na die brein stuur oor die aanvang van versadiging. As 'n vrou gewig wil verloor, moet sy in gedagte hou dat nie net die hoeveelheid kos nie, maar ook die soort daarvan, die versadiging van die liggaam beïnvloed.
Hoe kan u u dieet korrek beplan?
As u op dieet is, moet u die volgende reël nakom: eet, indien moontlik, slegs lae-kalorie-voedsel. Die beste opsie in hierdie geval is om vrugte en groente te eet, asook verskillende geregte wat daaruit voorberei is (sop, slaaie, bykosse, ens.). Dit is te wyte aan die feit dat groente en vrugte baie water en vesel bevat, wat bydra tot die vinnige vul van die maagvolume, en dus die aanvang van 'n versadigingsgevoel. As u voedsel met baie kalorieë eet, sal dit u nie help om gewig te verloor nie, omdat dit relatief min water bevat en baie vet bevat.
As u kos met baie kalorieë eet, kan u hul kalorie-inhoud aansienlik verminder. Om dit te doen, moet u dit kombineer met lae-kalorie-voedsel. Gebruik byvoorbeeld 'n vleisgereg saam met groente-olie en groenteslaai, terwyl u die hoeveelheid kos met baie kalorieë verminder en die hoeveelheid lae-kalorie-voedsel verhoog.
U moet ook eersgeregte eet, aangesien dit min kalorieë bevat, tensy u suurroom en plantaardige vette daarby voeg. Mense wat borsjt of sop eet, gebruik gewoonlik baie minder kalorieë as diegene wat net hoofgeregte eet.
Die hoofreëls om u te help om gewig te verloor
In die algemeen kan opgemerk word dat hoe meer proteïene, water en vesel in voedsel is, hoe vinniger dit 'n versadigingsgevoel veroorsaak, en hoe minder jy hierdie voedsel dus kan eet. Vir diegene wat ekstra kilo's wil verloor, kan ons aanbeveel om in te skryf vir gewigsverlies, sowel as om slegs die kos hierbo te eet, en nie kos met 'n hoë kalorie in te neem wat tot vetsug lei nie. En die resultaat sal u nie lank laat wag nie!
