Gesonde voeding is die basis van gesondheid en skoonheid van enige persoon, nie net 'n atleet nie. Om die dieet te normaliseer, slegte eetgewoontes op te gee - dit is waarskynlik die kortste weg na gesondheid en harmonie. Om aan die regte dieet te voldoen, is nie so moeilik as wat dit op die oog af lyk nie. Soos dikwels gebeur, is geleidelikheid en konsekwentheid die belangrikste voorwaarde vir sukses.
Instruksies
Stap 1
Die voeding van die kind is veral belangrik, want die kinderjare is die tyd waarin 'n reserwe vir die res van sy lewe gelê word. Helaas, kinders en tieners is nie geneig om gesond te eet nie. Dit word getoon deur die statistieke van 'n toename in die voorkoms van siektes in die spysverteringskanaal onder kinders, en 'n beduidende toename in gevalle van spysverteringstelsel vetsug of ondergewig. Vir moderne kinders is voeding van groter belang, aangesien dit gepaard gaan met die versnelling van die tempo van hul lewens, 'n toename in die inligtinglading. 'N Paar dekades gelede was die leefstyl van 'n kind en adolessent tog heeltemal anders.
Stap 2
Dus, die behoefte aan kalorieë by 'n tiener van 14-17 jaar, wat sport doen soos ski, fietsry, roei, kan 4600 kcal per dag wees, die behoefte aan proteïene verhoog tot 150 gram per dag, en in vitamien C - hoër tot 170 mg per dag, wat aansienlik in 'n orde van grootte die behoefte aan hierdie voedselkomponente in sy "gewone" eweknie oorskry, verander die behoefte aan mikro-elemente ook fundamenteel.
Stap 3
Dit is belangrik om die nut van die proteïensamestelling van voedsel in ag te neem - sonder dit sal die atleet nie 'n goeie resultaat toon nie, en die liggaam sal werk in toestande met 'n tekort aan aminosure.
Stap 4
Die vetsamestelling van voedsel moet ongeveer 1: 1 met die proteïensamestelling verband hou, terwyl u moet onthou van poli-onversadigde vetsure, waarvan die oorsprong plantaardige olies, seevisvleis is. Die aandeel plantaardige vette moet 25-30% van die totale liggaamsvet wees. In die lig van die feit dat die voeding van die jonger generasie vandag gewoonlik gekenmerk word deur 'n tekort aan mikro-element samestelling, is dit veral belangrik vir atlete.
Stap 5
Die bereiking van 'n rasionele atleet se dieet is nie 'n maklike taak nie, veral as die dag van 'n kind baie besig is. Vyf tot ses maaltye per dag met 'n volle opvoedkundige en opleidingslas word amper onmoontlik. Die sogenaamde produkte met verhoogde biologiese waarde kom tot die redding, dit kan en moet gebruik word met inagneming van hul veiligheid en voedingswaarde. Daar is baie sulke produkte op die moderne mark, die keuse van 'n spesifieke een is die taak van 'n afrigter en 'n sportdokter. Die bydrae van hierdie voedseladditiewe tot die totale kalorie-inhoud mag nie meer as 20% wees nie, en die gebruik daarvan in groot hoeveelhede mag nie verleng word nie.
Stap 6
Daar is geen voedingspatroon vir atlete wat voldoen aan die voedingsbehoeftes van elke atleet op enige ouderdom en in enige fase van die oefensiklus nie. In elke geval is die ontwikkeling van dieet die verantwoordelikheid van die afrigter en die sportgeneesheer van die span.
