Pap van alle soorte graanprodukte is baie voordelig vir die gesondheid. Plus, pap is 'n voedsame, smaaklike en volledige ontbyt. Nie almal bevat egter min kalorieë nie.
Die voordele van pap
Die grootste voordeel van verskillende graankosse is die groot hoeveelheid vesel wat dit bevat. Vesel help om die ingewande natuurlik van gifstowwe en gifstowwe te reinig. Pap bevat beta-glukan - 'n spesiale middel wat cholesterol kan bind en dit uit die liggaam kan verwyder.
Geregte gemaak van graan is ryk aan vitamiene B en E, asook spoorelemente. Dit hou die vel, hare en naels in 'n goeie toestand en het 'n gunstige uitwerking op die verstandelike prestasie.
Kalorie-inhoud van verskillende graanprodukte
Vanuit die oogpunt van die kalorie-tabel is graan wat vir die meeste mense bekend is, redelik voedsaam en bevat dit gemiddeld 300 kcal per 100 g droë produk. Aan die ander kant hang die kalorie-inhoud van die voltooide pap sterk af waarop dit gekook gaan word - melk of water, sowel as die hoeveelheid vloeistof wat die gekose graan kan absorbeer. Allerhande vullers: suiker, heuning, konfyt, botter, vrugte, sjokolade speel ook 'n belangrike rol in die bepaling van die energiewaarde van die voltooide pap.
Mense wat hul figuur volg, verkies meestal hawermout. Droë graan bevat 310 kcal per 100 g. Terselfdertyd bevat 100 g hawermeel wat in water sonder suiker gekook word, slegs 88 kcal. As die pap in melk gekook word, sal die voedingswaarde van die produk afhangend van die vetinhoud tot 100 of meer kcal styg. Voedingkundiges beveel egter aan om hawermeel meer as drie keer per week te verbruik as gevolg van die hoë hoeveelheid vet in graan (6 g per 100 g droë gewig).
Onlangse navorsing deur wetenskaplikes het daartoe gelei dat gars toegeskryf word aan die aantal lae-kalorie-graan. 100 g droë produk bevat 330 kcal, maar die samestelling van graan bevat feitlik geen vette nie. Met inagneming van die vermoë van graan om 'n groot hoeveelheid vloeistof op te neem, het 100 g graan wat in water gekook word, 'n energiewaarde van slegs 76 kcal. Boonop versterk garspap die immuunstelsel en verbeter die vel en hare se toestand.
Gierstepap is baie nuttig vir 'n dieet. Grasse word gekenmerk deur die volgende voedingswaarde: 334 kcal per 100 g. Pap verwyder gifstowwe, veg vetneerslae en verryk die liggaam met vitamiene en nuttige aminosure.
Rys- en bokwietpap is nuttig vir dieet. Die kalorie-inhoud van graankosse wissel van 325-329 kcal per 100 g. Die betrokke graankosse is baie ryk aan vesel, wat baie stadig verteer word. As gevolg hiervan voel 'n persoon lank nie honger nie.
Watter soort pap om te kies
Opsommend kan ons tot die gevolgtrekking kom dat dit onmoontlik is om die vraag onomwonde te beantwoord watter van die graankosse die minste kalorieë bevat. Ons kan egter die algemene beginsels van die maak van graan in die dieet uitsonder.
Kook pap in water, sonder om olie en suiker by te voeg.
Verbruik die produk soggens. Ontbyt is die ideale tyd vir enige pap. As gevolg hiervan, sal die liggaam 'n groot hoeveelheid voedingstowwe ontvang en met vesel verryk word. Dit verlig die persoon op sy beurt van die drang om voor middagete te eet.
Kook pap uit verskillende graanprodukte, want elkeen is ryk aan vitamiene en minerale. As gevolg van die hoë vetinhoud en lae totale kalorie-inhoud, kan ook nie alle graankos geëet word nie.
