Vesel is 'n plantvesel wat nie deur die liggaam verteer word nie, maar wat baie voordelig is vir vertering. Vesel help om die liggaam se energieverbruik vir die verteer van voedsel te verhoog, wat bydra tot gewigsverlies. Daarbenewens help die eet van vesel om hoë cholesterol te beveg, die bloedsuikervlakke te normaliseer en verminder selfs die risiko van kolonkanker.
Instruksies
Stap 1
Vye bevat baie vesel. Dit maak nie saak of dit vars of gedroog is nie. Hierdie vrugte is 'n uitstekende bron van kalsium, kalium en mangaan. Navorsing het ook getoon dat vye help om kanker te beveg.
Stap 2
Avokado's bevat 34% vesel van die RDA. Avokado's is ryk aan onversadigde vetsure, wat help om slegte cholesterol te verlaag en goeie cholesterol te verhoog. Dit bevat ook beta-karoteen, luteïen, magnesium en vitamiene B, E en K.
Stap 3
Peulgewasse. Ertjies, lensies en bone kan meer as die helfte van die daaglikse waarde van vesel lewer. Die meeste peulgewasse bevat baie proteïene, folaat, yster en B-vitamiene en bevat baie min vet. Eet peulgewasse verlaag die bloedglukosevlakke en verbeter die algemene kardiovaskulêre gesondheid.
Stap 4
Gars was nog altyd in die skaduwee van sy maats: koring, hawer en rog. Gars word meer algemeen as veevoer of as onderdeel vir die brou van bier gebruik. Maar dit blyk dat 'n glas gars meer as die helfte van u daaglikse veselinname kan lewer. Garsvesel verbeter dermfunksie en verlaag cholesterolvlakke. Dit is 'n uitstekende bron van selenium, wat die risiko van kolonkanker verminder en die produksie van skildklierhormoon stimuleer.
Stap 5
Aubergine bevat, benewens 'n groot hoeveelheid vesel, ook mangaan, kalium, foliensuur, vitamiene B6, K en C. Dit bevat ook min kalorieë.
Stap 6
Frambose. Een koppie frambose gee u meer as die helfte van u daaglikse waarde vir vitamien C en mangaan en 'n derde van u vesel. Framboos bevat min kalorieë en bevat baie fitvoedingstowwe en antioksidante wat die immuunstelsel help om verskillende siektes te beveg. En ook framboos het antimikrobiese en kankerverwekkende eienskappe.
Stap 7
Groente bevat baie vesel, wat skadelike gifstowwe in die ingewande opneem en verwyder. Daarbenewens is setperke vry van vette en cholesterol, en bevat aminosure wat nuttig is vir die liggaam.
Stap 8
Kaneel. 'N Teelepel kaneel lewer 5% van u daaglikse veselbehoefte. Ter vergelyking bevat 'n teelepel gemaalde naeltjies ongeveer 3% van u daaglikse veselbehoefte. Daarbenewens het kaneel antimikrobiese eienskappe en bevat baie kalsium en mangaan. Navorsing het getoon dat kaneel die breinfunksie kan verhoog.
Stap 9
Pere en appels. Een medium peer bevat ongeveer 5,2 gram vesel, en 'n appel bevat ongeveer 4 gram. Die meeste vesel kom in die velle van hierdie vrugte voor.
