Behoorlike voeding is 'n soort dieet, maar is nie noodwendig daarop gemik om gewig te verloor nie. Dit is 'n manier van lewe, korrekte eetgewoontes en rituele. Behoorlike voeding voorkom die voorkoms van baie siektes, verbeter die immuniteit, help om die gewenste gewig te bereik, en verleng ook die jeug.
Daar is reëls wat 'n gesonde leefstyl ten grondslag lê:
Maaltye
Die eet van kos op 'n wekker is ideaal, maar dit is nie altyd moontlik om streng by die regime te hou nie. Dit is genoeg om ongeveer dieselfde tyd te eet. As soggens, middag- en aandmaaltye en noodwendig tussentyd tussendeur tussen hulle sal wees, sal die liggaam gereed wees vir die inkomende kos. Boonop begin dit oor 'n halfuur ensieme afskei wat nodig is vir 'n gesonde spysvertering, wat die toestand na die ete vergemaklik en die metabolisme verbeter.
'N Baie belangrike punt is om minstens drie keer per dag te eet, verkieslik meer gereeld, maar dit is belangrik dat die porsies klein is. As u op hierdie manier eet, sal die volume van die maag afneem, en die hoeveelheid voedsel wat benodig word, versadiging neem toe en die metabolisme versnel.
Kalorieë
Voldoening aan die totale kalorie-inhoud en die inname van proteïene, vette en koolhidrate. Die gemiddelde daaglikse kalorie-inname vir vroue is 1700 kcal, vir mans ongeveer 2000 kcal.
Om 'n meer akkurate daaglikse dieet te bereken, moet u daaglikse fisiese aktiwiteit, ouderdom en liggaamstipe in ag neem. 'N Atleet met 'n groot liggaamsbou met daaglikse oefening spandeer natuurlik meer energie per dag. Selfs oor naweke is sy energieverbruik hoër as dié van enige kantoorwerker.
Dieet verskeidenheid
Aangesien behoorlike voeding vir 'n baie lang tyd of selfs 'n leeftyd ontwerp is, is dit onmoontlik om net hoenderborsies en bokwiet saam met slaai te eet. Daarom moet u daarna streef om u dieet soveel as moontlik te diversifiseer, sodat 'n afbreek nie plaasvind wanneer iemand reg eet nie, en dan nie kan uithou nie en 'n groot hoeveelheid gemorskos begin eet.
Net in matigheid
As die doel van goeie voeding is om gewig te verloor, is dit baie belangrik om nie te veel te eet nie. Om dit te doen, moet u 'n afsonderlike tyd opsy sit vir eet, stadig kou en rekord hou van wat u eet. Moenie hierdie proses kombineer met TV kyk of boeke lees nie.
Ongesonde kos
Sluit gebraaide, hoogs sout, vetterige, pittige en soet kos uit. Sulke voedsel kan egter vervang word met natuurlike produkte, byvoorbeeld, 'n voldoende hoeveelheid vet kan van neute verkry word. As daar nie genoeg skerpheid is nie, kan u rissies op 'n spesiale manier kook, maar dit is die moeite werd om te onthou dat pittige, alhoewel dit die metabolisme versnel, dra dit steeds by tot 'n vinniger eetlus.
Eenvoud en varsheid
Selfs die gesondste gereg wat soggens gekook word, het saans byna geen nuttige eienskappe nie. En geregte waarvoor meer as 4 bestanddele betrokke is, as gevolg van die nuanses van produkversoenbaarheid, kan die voordele tot 'n minimum beperk. Moenie baie bestanddele meng nie en moenie kos eet wat lank in die yskas gebêre is nie.
Water
'N Oorvloedige inname van water is 'n waarborg vir gesondheid, skoonheid en welstand. Sap, sop en ander vloeistowwe tel nie in die hoeveelheid water wat per dag verbruik word nie. U moet minstens anderhalf liter per dag water drink, dit is 5 glase, verkieslik gesuiwerde en nie-koolzuurhoudende water.
