Selfs met gereelde opleiding sal u nie 'n pragtige figuur bereik as u verkeerd eet nie. Enige atleet weet duidelik wat en wanneer hy moet eet. Stokperdjies moet ook 'n idee hê van regte voeding voor en na die opleiding.
Voedingsmites na die oefensessie
Die mees algemene mite is dat as u dit na oefening eet, die kalorieë wat u verloor, sal terugkeer. Dit is nie waar nie. Voedsel, as dit korrek gekies is, sal heeltemal bestee word aan die herstel van energie, wat beteken dat dit nie in die vorm van vet neergesit word nie.
Die tweede mite is dat u nie voor en na die oefening water kan drink nie. Inteendeel, dit sal u help om die ekstra kilogram te herstel.
Post oefensessie voeding vir gewigsverlies
Die keuse van voedsel hang af van die tipe sportaktiwiteit. Dit word in twee hoofsoorte verdeel: aërobiese en kragbelasting.
Eet na aërobiese oefening
Tydens aerobics, draf, zumba, ens. jy plaas nie te veel spanning op individuele spiere nie. Voor sulke oefeninge, binne 30-40 minute, moet u 'n glasie vars uitgedrukte sap drink of 'n voedsame vrug eet: 'n appel, 'n piesang, pomelo.
Wat kan jy eet na oefening? Aan die einde van die les moet u proteïene en koolhidrate eet. Alhoewel baie een ding kies. Onthou dat u voedsel na sulke aktiwiteite meer as ooit tevore moet balanseer. Swak kos is in hierdie geval die verkeerde opsie. Koolhidrate herstel glikogeen, terwyl proteïene spierafbreking voorkom. Na oefening moet u liggaam heeltemal herstel. Etes moet 30 minute na die klas beplan word.
U dieet na aërobiese oefening moet so lyk: 60% koolhidrate, 40% proteïene. Kos moet nie vetterig en swaar wees nie, kies plantaardige voedsel of vleis met minder kalorieë, en verkieslik vis. U sal dus aanhou om verder gewig te verloor sonder om ekstra kilogram in te samel.
Voeding vir kragoefening
'N Meisie wat reeds die gewenste gewig bereik het, maar steeds ontevrede is met die elastisiteit van die figuur, moet vir haarself 'n heel ander dieet opmaak. As u met spiere werk, moet u na die oefening proteïene verbruik, dit is 60% proteïen en 40% koolhidrate. Eet gestoomde of gekookte lae-kalorie-vis voor opleiding. Of 'n groenteslaai ongeveer 30 minute voor u oefensessie.
Die ete moet 20 minute na die einde van die kragoefening wees. Soos in die eerste geval, word vetterige kos nie aanbeveel nie, maar suiwelprodukte word matig aangemoedig.
Daar is drie basiese reëls om te onthou. Eerstens, na die opleiding, is 'n ete nodig. Tweedens, as u die helfte van die kalorieë eet wat u tydens u oefensessie verbrand, sal u net so effektief aanhou om gewig te verloor. Derdens - kyk na die porsiegrootte, jy moet nie te veel eet nie, selfs al het die voedsel min kalorieë.
