Dit is baie belangrik om die regte kos te eet voordat u gaan slaap, met die regte benadering tot u laaste maaltyd. Dit is in die aand dat mense baie eetfoute maak wat lei tot slapeloosheid of slaapversteuring.
Waarom aandete gereguleer word?
'N Algemene kenmerk van hierdie versameling is 'n lae glukemiese indeks. Sulke voedsel verhoog die bloedsuikervlakke nie noemenswaardig nie, wat op sy beurt nie lei tot oorproduksie van die vervoerhormoon insulien nie. As hierdie hormoon voor slaaptyd die toelaatbare waardes oorskry, is dit heel waarskynlik dat u oortollige gewig sal optel.
Om bogenoemde rede is dit ook die moeite werd om die koolhidrate wat in die middag verbruik word, so min as moontlik te beperk. Fokus op proteïene en vetryke voedsel. Die feit is dat hierdie voedingstowwe 'n minimale insulienreaksie lewer en akute honger bevredig sonder die risiko om onnodige vet op te neem.
Aangesien proteïene en vetterige kosse baie lank geabsorbeer word, word versadiging lank behou en sal u beslis nie oornag eet nie. Langdurige opname van voedingstowwe help om die produksie van versadigingshormoon te balanseer, wat nie na elke maaltyd sal daal nie, net soos met koolhidrate, suikerryke voedsel.
U hooftaak 'n paar uur voordat u gaan slaap, is om nie die produksie van groeihormoon, wat 'n sleutelrol speel in die herstel en regenerasie van die liggaam, in te meng nie. Insulien is die teenoorgestelde, sodra hierdie hormoon verskyn, gaan dit na die laagste waardes.
Die beste kos vir aandete
Geregte rooivis, rooi en pluimveevleis is die beste opsie om 'n harde dag by die werk af te sluit. Gebruik ook enige vorm van hoender- en kwarteleiers vir aandete.
Avokado's is 'n ideale plantaardige bron van vet, asook neute en peulgewasse. Sulke voedsel benadeel nie net u figuur nie, maar vertraag ook die vrystelling van glukose in die bloed. 'N Veelsydige produk vir aandete is kaas. Die optimale kombinasie van proteïene en vette maak dit ideaal vir hierdie keuse.
Vul u proteïen / vetmengsel aan met veselryke voedsel. Kies enige groente, verkieslik nie waterig nie, aangesien dit in sulke vrugte is dat die inhoud van plantvesels naby die laagste waardes is. Gee voorkeur aan kool, wortels, verskillende wortelgroente.
Slapeloosheid wat voedsel veroorsaak
As gevolg van die verkeerde benadering tot aandmaaltye, ly mense dikwels aan 'n gebrek aan slaap, dit is moeilik vir hulle om aan die slaap te raak, en klagtes oor die swaarheid van die aand in die buik verskyn. Dit is dikwels die gevolg van oormatige inname van sout, pittige kos.
Die belangrikste vyand van rustige slaap is kafeïen. Vermy koffie, tee of enige ander kafeïenhoudende drank 'n paar uur voor u gaan slaap. Die senuweestelsel kry 'n uitbarsting van adrenalien, skakel die gestoorde reserwes aan en skakel oor van die produksie van die slaaphormoon na verhoogde waaksaamheid. Dit is waar obsessiewe gedagtes vandaan kom voordat hulle gaan slaap, mense rondgooi en nie verstaan wat die probleem is nie.
Eet saans proteïene en vetterige kos. Moenie koolhidrate, veral lekkers, te veel gebruik nie. Moenie u aandete met kafeïenhoudende drankies afwas nie.
