Watertand smoothies gebaseer op vrugte, bessies of groente is 'n goeie begin van die dag. Die koeldrank verkwik, verbeter die bui en gee die regte hoeveelheid kalorieë. U kan klassieke resepte diversifiseer deur u gunsteling bestanddele by te voeg.
Ontbytsmoothie: Belangrikste voordele
Die Engelse woord smoothie (uitgespreek "smoothie") het geen presiese vertaling nie. Dit kom van die byvoeglike naamwoord glad (sag, fluweelagtig). So 'n beskrywing kenmerk 'n dik, gesonde en smaaklike drankie gebaseer op bessies, vrugte of groente waarby melk, ys, mineraalwater en ander bestanddele gereeld gevoeg word.
Smoothies kan as middagete of nagereg gebruik word, maar dit is veral voordelig vir ontbyt. Die drank bevat baie kalorieë en is voedsaam, terwyl dit maklik geabsorbeer word en vinnig die verteringsprosesse begin. Selfs 'n verslanker kan soggens soet vrugte bekostig. Al die kalorieë wat ontvang word, word vinnig verbrand sonder om die ophoping van ekstra kilo's te veroorsaak. Daarbenewens bied so 'n vitamienlading 'n uitstekende bui en hoë prestasies gedurende die dag. Die gereg word binne 'n paar minute voorberei. U kan ontbyt-smoothie-resepte in kookboeke vind, maar u kan dit maklik self uitdink deur u gunsteling vrugte te kies en te kombineer.
Piesang smoothie
Die maklikste opsie vir 'n ligte en voedsame ontbyt. Soet piesangs gee die drank sagtheid en rykdom. Voeg daarteen 'n suur komponent by - byvoorbeeld sappige kiwi.
Skil 'n groot ryp piesang, breek dit in stukke en plaas dit in 'n blender. Voeg skywe kiwi sonder skil by, gooi 100 ml lae-vet jogurt in. Vir diegene wat 'n soeter drankie verkies, kan u die mengsel met 1 teelepel geur. vloeibare heuning. Klits alles tot glad en giet in glase. Sit voor met 'n dik strooi.
Bessie smoothie
In die winter of lente word so 'n nagereg voorberei op grond van bevrore bessies. Die bestanddele kan na smaak gevarieer word.
Meng 100 g bevrore frambose en bosbessies in 'n blender met 1-2 teelepels. vloeibare heuning. Voeg 1 eetlepel by die gevolglike puree. l. gebreekte ys, roer en gooi dit in lang glase. Besprinkel elke porsie met gemaalde kaneel en sit dit dadelik voor.
Vitamienvlokkiedrankie
Die resep bevat bessies wat versadig is met vitamien C. As u 'n klein hoeveelheid hawer-, koring- of rogvlokkies byvoeg, sal dit die drank meer voedsaam maak.
Meng 'n koppie gewasde en gedroogde rooibessies met dieselfde hoeveelheid appelliefies. Klits die bessies in 'n blender tot glad, saam met 'n bietjie gebreekte ys en heuning. Giet die drankie in glase, strooi elke porsie met vlokkies oor.
Aarbei-kersie-smoothie met sjokolade
Hierdie opsie is ideaal vir 'n Sondagontbyt. Die drank blyk lekker en ongewoon te wees, en die kalorie-inhoud is binne die normale omvang.
Plaas 100 g vars aarbeie en 200 g bevrore ontpitte kersies in 'n blender. Voeg 100 g vanieljeroomys, 50 g gerasperde donker sjokolade en 0,5 teelepel by. kaneelpoeier. Klits die mengsel tot glad en giet dit in lang glase. Hierdie smoothie is veral lekker saam met droë beskuitjies of beskuitjies.
Groen smoothie
Aanhangers van 'n gesonde leefstyl sal die appel- en seldery-detoks-opsie geniet. Die drank het 'n aangename soet smaak, verfris, verkwik, versadig die liggaam met vitamiene.
Skil 'n ryp piesang en 2 sappige groen appels, sny die vrugte in wiggies en plaas dit in 'n blenderbak. Voeg 2 selderystingels by, in stukke gekap en 'n handvol spinasieblare. Klits alles, gooi 100 ml mineraalwater in en meng weer. Sit voor in lang glase met dik strooitjies.
