Hoe kan u die kalorie-inhoud van die dieet verminder en u nie beperk nie? Nogal 'n interessante vraag, veral by nadere ondersoek van die dieet. Vir gewigsverlies kan u natuurlik elke dag intensief oefen, maar tog is dit die regte voeding wat nodig is om gewig te verloor.
Hoe om kalorie-inname te verminder
Kom ons begin met die mees basiese dinge. Hoeveel keer drink u tee of koffie per dag? En vir seker met suiker. Dus, die kalorie-inhoud van tee of koffie sonder bymiddels word beskou as 0. Maar as u room en 'n lepel suiker byvoeg, styg dit tot 40-50. As u minstens drie keer per dag tee met suiker of koffie met room en suiker gedrink het - plus 150 kalorieë. Baie, veral as jy dink dat om 'uit te werk', jy ongeveer 'n halfuur kardio moet doen.
As u mayonnaise met lae vet suurroom of natuurlike jogurt vervang, kan dit u help om kalorieë te verminder. Beter nog, kies slaaie wat met plantaardige olie gekruid moet word. Let op watter soort brood jy eet en hoeveel. As u gewig wil verloor, moet u wit opgee en oorskakel na swart of u brood verkies. Brood is 'n aanvulling op voedsel, nie 'n stapelvoedsel nie.
As u iets lekker eet en u dit nie kan ontken nie, verminder die porsiegroottes. Veral dit swaai soet. As u sjokolade wil hê - neem 'n stukkie swart, nie 'n reep melk nie. Neem 'n stuk - plaas die versoeking opsy. Dit is 'n redelike effektiewe tegniek om die kalorie-inhoud van die dieet te verminder.
Hoe om behoorlik te kook om kalorie-inname te verminder
Slaan eers gebraaide kosse oor. Dit sal nie maklik wees nie, maar hou die geregte wat in olie gebraai moet word, tot die minimum. Soms is dit eenvoudig onmoontlik om gebraaide aartappels te weier, maar dit is in ons vermoë om dit in 'n Teflon-pan met 'n minimum hoeveelheid groente-olie te braai.
Bedien tweedens 'n groenteslaai by elke ete. En dit is saam met hom wat u moet begin met u ete. Dit verminder die hoeveelheid voedsel wat geëet word, en verminder dus die kalorie-inhoud van middagete of aandete.
Derdens, oefen jouself om jou porsies te weeg en skryf neer wat jy eet. Dit sal help om die aantal kalorieë per maaltyd te verminder en die kwaliteit van die voedsel te beheer. Baie programme sal u help om kalorieë te tel en makrovoedingstowwe op die planke te plaas. Dit is baie belangrik - die balans van proteïene, koolhidrate en vette moet altyd in ag geneem word.
