Almal ken die spreekwoord: "Eet self ontbyt, deel middagete met 'n vriend, gee aandete vir die vyand." Wat moet 'n volledige gesonde ontbyt wees, en hoe om dit soggens voor te berei - vinnig en maklik?
Instruksies
Stap 1
Graan is die beste ontbyt. Dit blyk dat stewige pap in die oggend nuttig is, nie net vir kinders nie, maar ook vir volwassenes. Graangewasse bestaan uit komplekse koolhidrate wat dit lank in die maag verteer, wat beteken dat dit u ure lank versadig laat voel. Daarbenewens het graan 'n baie goeie uitwerking op die vertering en versadiging van die liggaam met die nodige vitamiene.
Stap 2
Eksperimenteer met oggendgraan: kies verskillende graanprodukte, wissel melk en water as basis, voeg gedroogde vrugte en neute by die pap (dit is raadsaam om skadelike suiker deur natuurlike lekkers te vervang: gedroogde vrugte en heuning).
Stap 3
En as u nie tyd het om vir u 'n vol pap te kook nie, kies dan muesli, hawermout of rogvlokkies na smaak. Bedek dit net met melk en plaas dit vir 2 minute in die mikrogolfoond. Heerlike gesonde ontbyt is gereed!
Stap 4
As u nie warm, swaar kos op 'n warm someroggend het nie, bedek die muesli met koue vrugtesap of jogurt. Laat die skottel in hierdie geval ongeveer 10 minute staan, anders is dit moeilik om die droë graan te kou.
Stap 5
'N Gesonde vinnige ontbyt is 'n wonderlike oosterse soetheid wat met u eie hande gekook word. Kap gedroogde vrugte fyn: gedroogde appelkose, pruimedante, rosyne, gedroogde piesangs, natuurlike versuikerde vrugte, ens.
Stap 6
Kap of vermorsel neute (dit is raadsaam om verskillende soorte gelyktydig te gebruik: okkerneute, kasjoeneute, amandels, haselneute).
Stap 7
Gooi heuning oor die bestanddele en meng deeglik. Hierdie wonderlike nagereg versadig die liggaam vinnig, voed dit met vitamiene en mikro-elemente. Die positiewe eienskap van so 'n soetkoek is dat dit lank gestoor kan word: plaas die skottel in 'n lugdigte houer en neem dit saam kantoor toe. 'N Vinnige versnapering met so 'n gereg sal 'n volledige maaltyd vervang.
Stap 8
As u nie graag soggens swaar wil eet nie, maar die nodige lewendigheid wil kry - drink soggens melkmaat! Giet 500 ml melk met 'n vetinhoud van 2, 5 of minder in 'n kookhouer om dit voor te berei. Steek aan die brand en bring dit tot 'n temperatuur van 50-60۫.
Stap 9
Gooi 2 eetlepels gematteerde tee in die melk en roer. Laat kook, maar moenie kook nie.
Stap 10
Om te proe, kan u 'n bietjie heuning of suiker by die drank voeg. Span jou drankie in.
Twee koppies melkmaat is 'n volledige ontbyt, want die liggaam ontvang al die nodige elemente vir 'n energieke begin van die dag.
