Maaskaaspan is gesond en smaaklik. En as u nog vinnig en maklik kook, is daar geen beter resep vir ontbyt nie.
Curd kasserol is een van die gesondste en maklikste geregte wat u vir ontbyt kan maak. Daar is baie variëteite daarvan. Die hoeveelheid en samestelling van bestanddele kan wissel. Hier is nog 'n paar kasserolresepte wat maklik is om te maak en heerlik is.
Varkkasserol met drie bestanddele
Dit kook baie vinnig, smaak goed, veral vir kinders. Maar hierdie produk kan nie dieet genoem word nie. Moet dus nie meegevoer raak as u die figuur volg nie.
Kalorieë per 100 g: 225 Kcal, BZHU 20/7/20.
Jy sal nodig hê:
1. Maaskaas sonder plaasvervangers van melkvet (5%) - 500 g;
2. Kondensmelk (noodwendig heel) - 1 blik (380 g);
3. Eiers - 3 stukke.
Voorbereiding:
Meng alle bestanddele in 'n bak en klits dit met 'n blender vir 60-90 sekondes. Giet die resulterende massa in 'n bakplaat. As die vorm silikoon is, hoef u dit nie te smeer nie, enige ander liggies met groente-olie. Bak by 180 grade tot goudbruin bo-op verskyn.
Maaskaaspan met appels
Kalorie-inhoud per 100 g: 84 kcal, S / W / U - 12/3/2.
Jy sal nodig hê:
1. Vetvrye maaskaas - 180 g; 2. Eier - 1 st.
3. Appels - 50 g;
4. Hawermout - 1 eetlepel. l;
5. Natuurlike jogurt - 1 eetlepel. l.
Voorbereiding:
Mash maaskaas met 'n vurk, voeg hawermout by. Kap die appel fyn en voeg dit by die wrongel met vlokkies, voeg die eier by. Roer goed, plaas dit in 'n oondbak en borsel met jogurt. Bak 20-25 minute by 190 grade.
Curd kasserol met rosyne
Kalorie-inhoud per 100 g: 105 kcal, S / W / U - 12/3/9
Jy sal nodig hê:
1. Vetvrye maaskaas - 250 g;
2. Melk 1% - 1/2 eetlepel;
3. Eiers - 2 stuks;
4. Griesmeel - 2 eetlepels. l;
5. Sout - 0,5 teelepel;
6. Rosyne - na smaak;
7. Suiker - 3 teelepels.
Voorbereiding:
Meng semolina met melk en laat dit 10 minute swel. Die rosyne moet eers gestoom en gedroog word. Klits eiers met suiker, voeg maaskaas, sout, geswelde semolina en rosyne by. Meng alles en giet in 'n gesmeerde vorm. U kan met semolina besprinkel om te voorkom dat die kasserol nie aan die onderkant vassit nie. Bak by 200 grade vir 40-45 minute, laat die kasserol in 'n toe oond staan totdat dit afkoel.
Maaskaaspan met papawersaad
Kalorie-inhoud per 100 gram - 93 kcal, S / W / U - 14/3/3
Jy sal nodig hê:
1. Vetvrye maaskaas - 500 g;
2. Kefir 1% - 100 g;
3. Eier - 2 stuks.
4. Havermeel - 20 g;
5. Volgraanmeel - 15 g;
6. Papawer - 2 teelepels;
7. Vanillien - na smaak;
8. Suiker - 3 teelepels;
Voorbereiding:
Meng al die bestanddele behalwe die papawer. Sit 2/3 van die deeg in die voorbereide vorm. Voeg papawersaad by die oorblywende wrongelmassa, meng goed en plaas dit ook in 'n vorm. Bak by 180 grade vir 50-60 minute. Laat die voorbereide kasserol in 'n geslote oond totdat dit heeltemal afkoel.
Maaskaaspan met piesangs
Kalorie-inhoud per 100 gram - 110 kcal, S / W / U - 12/3/4
Jy sal nodig hê:
1. Vetvrye maaskaas - 250 g;
2. Eiers - 2 stuks;
3. Piesangs - 2 stuks;
4. Suiker - 3 teelepels.
Voorbereiding:
Klits die maaskaas met eiers en suiker met 'n menger. Mash die piesangs met 'n vurk, meng dit met die wrongelmassa, plaas alles in 'n vorm en plaas dit in 'n voorverhitte oond. Bak 20 minute op 180 grade.
Smaaklike ete!
