U kan 'n verskeidenheid maaltye in die mikrogolfoond maak. Dit sal 'n heerlike sop, 'n lugagtige omelet, 'n gesonde kasserol maak. U kan groente vul en kook in hierdie wonder van moderne tegnologie.
Groente met rys en omelet
Bevrore groente kan 'n stewige, ligte en heerlike maaltyd skep. Neem dit om dit te doen:
- 1 pak bevrore groente met 'n gewig van 450 g;
- 4 eetlepels gekookte rys;
- 250 g hoenderfilet;
- 1 eetlepel botter;
- 1 eetlepel water;
- suurroom, ketchup of mayonnaise.
Die groente moet eers ontdooi word sonder om dit uit die verpakking te haal. Maak daarin 'n paar prikkels en sit op 'n bord. Plaas dit in die mikrogolfoond. Die groente ontdooi effens vir 2 minute.
Nou moet jy dit in 'n houer gooi, sout, olie, rys byvoeg en dit alles vir vyf minute in die mikrogolfoond sit. Dit blyk 'n gesonde dieetgereg te wees. Dit kan saam met suurroom, mayonnaise of ketchup geëet word en is ideaal vir diegene wat hul figuur in vorm hou.
Om 'n omelet te maak, gooi 300 gram bevrore groente in 'n diep vuurvaste bak, voeg 2 eetlepels water by en mikrogolf op volle krag vir 5 minute.
Meng gedurende hierdie tyd 2 eiers met 'n knippie sout. U kan 2 eierwitte met sout klits en dit dan met een geel meng. Laasgenoemde opsie is minder kalorieë. Voeg 'n halwe glas melk by die eiers, roer die hele ding en giet oor die groente. Na 5-7 minute sal die omelet gereed wees nadat dit in die oond gesweet het.
Bevrore gevulde groente
Vleisliefhebbers kan gevulde soetrissies maak. U kan dit in die herfs vul, wanneer dit teen 'n lae prys oral verkoop word, en dan in die vrieskas sit vir opberging. Dan kan u 4-5 stukke te eniger tyd kry, in 'n bak sit en in die mikrogolfoond kook.
U kan ook daar bevrore gevulde soetrissies in die winkel koop. Maak 'n spesiale sous deur mayonnaise, ketchup, bouillonblokkie en water te meng. 'N Meer dieetversie daarvan is sout tamatiepasta wat met water verdun word. Giet enige van hierdie verbindings in 'n diep glas- of plastiekbak en sit die gevulde rissies daarin. Die vloeistof moet hulle met twee derdes bedek.
Laat die eenheid 4 minute op volle krag werk. Verminder die krag effens en laat prut nog tien minute.
Ligte sop
Rasper die wortels vir die sop en kap die ui. Sit dit in die mikrogolfoond vir 3 minute in 'n vuurvaste pot en braai 'n eetlepel groente-olie daarby.
Haal die houer versigtig uit (dit is warm!) Giet 'n liter kookwater daarin. Voeg sout, 150 gram elk bevrore groenbone en blomkool by. Plaas die kookgerei 6-10 minute in die oond. Besprinkel die voorbereide sop met vars kruie en sit dit voor met rog-croutons.
