Oggend is die tyd wanneer u u liggaam en gees vinnig en effektief in 'n toestand van suiwerheid, toon en verkieslik 'n goeie bui moet bring.
'N Goeie ontbyt sal u baie help om dit te bereik. Wat is die beste ontbyt om u die hele dag vrolik en positief te hou?
Instruksies
Stap 1
Pap.
Die oggendmaal moet baie kalorieë bevat, maar die energie moet lank en eweredig vrygestel word. Pap voldoen die beste aan hierdie vereiste. Die nuttigste ontbytgraan is hawermeel, dit is ryk aan vesel, proteïenverbindings en vette, is 'n bron van vitamiene A, groep B, bevat yster, magnesium, mangaan, fosfor, jodium en ander voedingstowwe.
Stap 2
Eiers.
Die regte ontbyt moet voedsaam wees. Daarom is dit baie nuttig om proteïenprodukte vir ontbyt te gebruik. Eiers is ideaal hier. Hulle word maklik verteer en gebalanseer in essensiële aminosure.
Stap 3
Maaskaas.
Dit is ook 'n goed verteerbare produk, bevat essensiële aminosure, proteïene, kalsium, fosfor, yster en vitamiene. Maaskaas stimuleer die groei van beenweefsel, verhoog die vlak van hemoglobien in die bloed, neem deel aan die vorming van selle, ensieme en immuunliggame.
Stap 4
Brood.
Vir diegene wat gewoond is aan ontbyt met toebroodjies, is dit beter om die wors deur kaas of gekookte maer vleis te vervang, en in plaas van die gewone koringbrood, gebruik u semelsbrood. Semels is ryk aan vitamiene A, E, groep B, makro- en mikro-elemente. Boonop stimuleer dit die ingewande perfek.
Stap 5
Vleisvis.
Vir diegene wat gedurende die dag gaan oefen, is dit beter om soggens gekookte hoenderborsie, gekookte vis te eet - dit is bronne van hoë gehalte, maklik verteerbare proteïene, vitamiene, aminosure en minerale. Vleis en vis pas goed by blaarslaai, tamaties of soetrissies.
Stap 6
Vrugte, bessies, gedroogde vrugte, neute sal ontbyt verryk met vitamiene, mikro-elemente, vesel.
Hulle kan op hul eie 'n volledige ontbyt word, en hulle kan ook met pap of maaskaas gemeng word. En dan sal ontbyt u nie net energie toevoeg nie, maar ook 'n wonderlike bui.
