Weet u nie hoe om korrek te verloor nie, terwyl u gesondheid behou en terselfdertyd nie soos 'n persoon met anorexia word nie? Soek die antwoord in hierdie artikel.
Eerstens moet u verstaan wat proteïene, vette, koolhidrate en kalorieë is. Die doel van droog is om vet te verbrand en spierretensie te maksimeer. 'N Persoon lyk nie sleg vanweë die hoeveelheid vet nie, maar vanweë die persentasie in die liggaam. As 'n persoon 15 kg vet het, en hy self, laat ons sê, 110 kg weeg, sal sy liggaam reliëf en pragtig wees.
As 'n persoon weer 15 kg vet in sy liggaam het, en hy weeg 60 kg, lyk hy, om dit sagkens te stel, nie veel nie. Dit wil voorkom asof die hoeveelheid vet dieselfde is, maar hulle het 'n ander persentasie daarvan. Daarom is dit nodig om spiermassa te behou.
Om dit te doen, moet u u dieet so saamstel dat die liggaam min kalorieë ontvang, maar terselfdertyd voldoende voedingstowwe ontvang. U moet 500-800 meer kalorieë per dag spandeer as wat u verbruik.
U kan nie kos heeltemal weier nie. In hierdie geval sal u natuurlik gewig verloor, maar u sal lyk soos 'n persoon met anoreksie, wat u gesondheid sal doodmaak. Boonop sal die verlore kilogram weer terugkeer nadat u die dieet verlaat het. Dit sal gebeur as gevolg van die feit dat die liggaam al lank onder spanning verkeer.
Om vet te verloor is vir die liggaam onnatuurlik, want dit is die belangrikste doel om te oorleef, en dit verg vet, wat in moeilike tye as 'n reserwe voedingsstowwe gebruik sal word. Nadat u die dieet verlaat het, sal die liggaam begin vet word vir toekomstige hongertye. Daarom is dit onmoontlik om kos heeltemal te weier.
Vir gewigsverlies moet u die hoeveelheid koolhidrate verminder, maar u kan dit nie heeltemal verwyder nie. As u hulle heeltemal verwyder, sal die liggaam nie meer energie ontvang nie, en die persoon sal minder begin beweeg, wat ook belangrik is om gewig te verloor.
Eenvoudige koolhidrate soos vrugte, suiker, ensovoorts, is dit wenslik om dit heeltemal te verwyder, want dit is die vetmassa wat daaruit groei. U kan vrugte eet, maar net soggens en in klein hoeveelhede. Slegs komplekse koolhidrate is nodig, soos graan, graan. U moet dit gebruik, maar teen die aand is dit beter om die aantal te verminder of selfs heeltemal uit te skakel.
'N Gedeelte van die koolhidrate moet met proteïene en groente vervang word.
Proteïene is noodsaaklik om spiermassa te behou. Verder verhoog dit nie die hoeveelheid vet nie. Maar moenie dit misbruik nie, u moet steeds meer kalorieë spandeer as wat ons kry.
Groente kan in onbeperkte hoeveelhede geëet word, dit bevat 'n minimum kalorieë en bevat vesel. Dit versnel op sy beurt die metabolisme, wat vertraag in die proses om gewig te verloor, aangesien die liggaam nie die opgehoopte vet wil opgee nie.
Laat ons nie van water vergeet nie. U moet dit gedurende die dag baie drink.
Ons eet elke drie uur in klein porsies.
U moet die dieet binne drie weke baie glad verlaat en geleidelik komplekse koolhidrate byvoeg. Moet ook nie van oefening vergeet nie, want dit is baie belangrik om gewig te verloor. Maar meer daaroor in die volgende artikels.
