'N Heerlike en voedsame ontbyt gee krag en verhoog die prestasie van 'n persoon in die eerste helfte van die werksdag. Daar is 'n paar geregte wat u baie min tyd kan neem om u gesin 'n gesonde ontbyt voor te berei.
Dit is nodig
- Vir kefir-pannekoeke:
- - kefir;
- - suiker;
- - n eier;
- - gaskoeldrank;
- - meel.
- Vir warm toebroodjies:
- - koring of Borodino-brood;
- - wors of ham;
- - kaas;
- - 'n tamatie;
- - groen slaaiblare.
- Vir roereiers:
- - eiers;
- - 'n tamatie;
- - kaas;
- - setperke.
- Vir groenteslaai:
- - vars kool;
- - 'n tamatie;
- - komkommer;
- - peper;
- - wortel;
- - courgette;
- - olyfolie of groente-olie.
- Vir maaskaas met vrugte:
- - maaskaas;
- - suurroom;
- - vars vrugte of gedroogde vrugte.
Instruksies
Stap 1
Kefir pannekoeke.
Voeg in 1 glas louwarm kefir 1 eier, 1 eetlepel suiker, 1-1, 5 koppies meel, 'n knippie soda by. Roer al die bestanddele en begin die pannekoeke in die pan bak. Gaarmaaktyd: die deeg is 5-7 minute gaar, die pannekoeke word 15-20 minute gebak. Sit dit warm voor met suurroom, maaskaas of konfyt.
Stap 2
Warm toebroodjies.
Vorm 'n toebroodjie: lê dun skywe wors, tamatie, kaas, blaarslaai op die brood in lae. Mikrogolf vir 3 minute op 600 watt. Sit dit warm voor. Gaarmaaktyd nie meer as 10 minute nie.
Stap 3
Roereiers is die algemeenste ontbytgereg.
Breek die eiers in 'n pan met 'n bietjie groente-olie. Dit is raadsaam dat die geel nie versprei nie. Plaas baie dun tamatieskywe en kruie bo-op. Kook bedek oor lae hitte vir nie meer as 5 minute nie. Voeg laastens die gerasperde kaas by en laat dit smelt. Gaarmaaktyd - 10 minute.
Stap 4
'N Vars groenteslaai.
Hierdie soort ontbyt is die gesondste een. Dit kan die liggaam lank versadig en bevat baie min kalorieë.
Alle bestanddele - kool, tamatie, komkommer, soetrissie, courgette - in klein blokkies of repies gesny en geur met groente-olie. Om die slaai te kook, duur u nie meer as 10-15 minute nie.
Stap 5
Maaskaas met vrugte.
Kinders hou baie van hierdie gereg. En buitendien is dit baie nuttig vir hulle. Kook duur 5-7 minute. Dit is nodig om maaskaas met suurroom te meng en vrugte wat in klein stukkies gesny is, by te voeg.
