Voedingkundiges glo dat mense wat ontbyt weier 'n groot fout begaan. Volgens hulle is die oggendmaal die belangrikste en speel dit 'n baie belangrike rol in die behoud van gesondheid. Om die ontbyt gesond te maak, is dit belangrik om die produkte te kies wat nodig is vir die voorbereiding daarvan, wat die energielading verhoog en die welstand voordelig het.
Maaskaas
As u iets gesond vir ontbyt wil bedien, dink aan maaskaas. Dit is 'n opbergplek van kalsium en proteïene, en terselfdertyd is daar 'n bietjie vet in die maaskaas, dit bevat nie baie kalorieë nie. Vir liefhebbers van soet geregte, kan u dit met 'n blender klits en appelstukke byvoeg. Die ostemassa word op brood of roosterbrood gesmeer en bo-oor met kaneel bestrooi. Die tweede opsie is nie vir diegene met 'n soet tand nie: u moet die maaskaas sout en stukke groente en kruie by die massa voeg: komkommers, tamaties, soetrissie.
Eiers
Eiers is nie net 'n gesonde produk nie, maar ook nodig vir die liggaam. Die gevoel van honger besoek u eers voor die middagete as u die dag saam met hulle begin, omdat eiers ryk aan proteïene is. Braai nie eiers in botter vir diegene wat cholesterolvlakke monitor nie en spek in die samestelling daarvan. Op sigself verhoog eiers nie slegte cholesterol nie.
Jogurt
Yoghurt help om spysverteringsprosesse te verbeter danksy probiotika, wat beteken dat dit help om van ekstra kilogram ontslae te raak. Deur jogurt by u gesonde daaglikse ontbyt in te sluit, kan u help om slegte cholesterol te verlaag. Hierdie produk is ryk aan vitamien B12, sowel as jodium, kalsium, sink en fosfor. Daarbenewens word melk, waaruit ons ook kalsium put, slegter deur jogurt opgeneem. Dit is beter om hierdie produk sonder vullers te koop en op u eie geure in die vorm van heuning, bessies of vrugte by te voeg.
Hawermout
'N Stewige en gesonde ontbyt kan hawermout insluit. Hierdie pap is ryk aan vesel, en help dus om die bloedsuikervlakke te reguleer en cholesterol te verlaag. As voedsel met 'n lae glukemiese indeks, onderdruk hawermout die eetlus.
Smoothie
Dit is maklik om soggens u daaglikse inname van vrugte en groente in te neem as u gesonde ontbyt uit smoothies bestaan. Ons berei dit op basis van lae-vet suiwelprodukte: jogurt, kefir of net melk.
Bessies
Dit is beslis die moeite werd om 'n handvol bessies by jogurt of hawermeel te voeg, selfs al is dit ontdooi, as dit nie nou somer is nie. Dit bevat immers nie baie kalorieë nie, maar bevat 'n klomp voedingstowwe en vitamiene. Die fytonutriënte en antioksidante wat in aarbeie, frambose, bloubessies en ander bessies voorkom, help die hart en verminder die risiko van kanker.
Groen tee
Wel, wat kan 'n gesonde ontbyt wees sonder groen tee. Dit is die moeite werd om te onthou dat hierdie spesifieke drank skade aan die selle van die liggaam kan voorkom, danksy die unieke stowwe van katekiene. Om dit vry te laat, moet groen tee vir ten minste 5 minute toegedien word.
