Selfs kragtige oefening sal nie tot gewigsverlies lei as u nie lekker eet nie. Daarom, meisies, sal ons 'n sakrekenaar bekom en die verbruikte kalorieë noukeurig bereken.
Die volgende formule help my hiermee.
Hoogte (in cm) × 1, 8 + gewig (in kg) × 9, 6 + 655 - ouderdom (in jare) × 4, 7
Hier is 'n voorbeeld van 'n berekening met my data:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 jaar × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Die behaalde resultaat moet ook vermenigvuldig word met die aktiwiteitskoëffisiënt. As u byna elke dag 2 uur lank gaan sport, sal dit gelyk wees aan 1,73. As u 4-5 keer per week oefen, dan 1, 55. Ek gaan 1-3 keer per week fiks en my koëffisiënt - 1, 38. Vir diegene wat sittende werk het en byna geen fisiese aktiwiteit het nie, is hierdie koëffisiënt - 1, 22.
Dus vermenigvuldig ek die resultaat 1505.7 met my aktiwiteitskoëffisiënt 1.38 en kry die getal 2077.866. Rond af tot 2078. Dit is die aantal kalorieë wat u daagliks kan verbruik sonder om te gewig op te tel.
Om gewig te verloor, moet u egter minder kalorieë inneem. Ek sny byvoorbeeld die voedselrantsoen met 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Maar as u wil hê dat ekstra kilo's meer moet smelt, kan u die daaglikse toelaag met 500 kcal verminder. Konsentreer in hierdie geval op u wilskrag en welstand.
