'N Appel is nie net lekker nie, maar ook baie gesond. Kom ons kyk of 'n appel by die dieet van atlete ingesluit is, insluitend in die proses om die liggaam te droog. Kan u hierdie vrugte voor slaaptyd eet as die liggaam lus is vir rus?
Die droog van die liggaam is 'n term wat 'n aantal aktiwiteite beteken ('n spesiale stel oefeninge, goeie voeding, ens.) Wat gebruik word deur beginners en professionele atlete om liggaamsvetmassa te verminder en spiermassa te verhoog. Soms is droging ook nuttig om mediese redes, byvoorbeeld vir mense met oorgewig, wat tot hart- en vaskulêre siektes lei.
Dieet terwyl die liggaam droog word
Die hoofbeginsel van die dieet terwyl u die liggaam droog, is om die kalorie-inhoud van voedsel wat gedurende die dag verbruik word, te verminder. Produkte met 'n hoë glukemiese indeks (suiker, skyfies, suikergoed), vinnige koolhidrate (meelprodukte, lekkergoed, drank met gasse, tamatiesous en mayonaise, sommige vrugte), vette (sommige soorte vleis en suiwelprodukte, varkvet) uitgesluit van die dieet. (varkvet), olies en margariene, halva, sjokolade, ens.).
Om die "verkeerde" voedsel te vervang, word voedsel in die dieet ingevoer wat help om vetweefsel te verminder en eetlus te verminder. Sonder versuim bevat die dieet groente en vrugte, waarvan die gebruik aanvaarbaar word: courgette, blomkool, pampoen, sampioene, komkommers en tamaties, aspersies, spinasie, broccoli, alle soorte groente en seldery. Die belangrikste soorte vrugte in die droogproses sluit in: aarbeie, appelkose, avokado's, sitrusvrugte (lemoene, rooi pomelo's), waatlemoene en spanspekke, sommige variëteite appels.
Is appels geskik vir liggaamsdroging?
Ja, dit is hulle, maar nie almal nie.
Aangesien vrugte met 'n hoë suikerinhoud in die droogproses van die dieet uitgesluit word, moet appels ook suur of soetsuur wees. U kan appels eet tydens die ontbyt, in plaas van aandete, of onmiddellik na die oefensessie. Gematigde appels kan by graan, jogurt gevoeg word, fyngedruk word met die toevoeging van ander toegelate vrugte.
As u verbeelding het, kan u u spyskaart diversifiseer, selfs met 'n beperkte keuse aan produkte. Dus, 'n wonderlike, lae-kalorie-en die belangrikste, lekker produk is 'n gebakte appel. Sonder suiker, bestrooi met kaneel en met een druppel heuning, word 'n appel wat in die oond gebak word, baie lekkerder en gesonder. Of u kan 'n vitamien-skemerkelkie maak - 'n appel-, kiwi-, wortel- en selderysmoothie. Daar is baie opsies om 'n soetsuur appel op die spyskaart te gebruik wanneer u die liggaam droog. U verbeelding sal net help!
Appel vir die nag
Om katabolisme (die afbreek van spierproteïen in aminosure) te onderdruk, gebruik sommige atlete snags wakker proteïenskommelings, wat spierafbreking tydens slaap voorkom. Die fruktose-inhoud in appels maak dit ongewens om snags of voor slaaptyd te eet, wanneer die liggaam in rus is en koolhidrate wat gedurende die dag ongebruik is, in vette omskakel.
