Om die immuunstelsel te ondersteun, moet 'n verskeidenheid kosse gebruik word wat baie minerale, vitamiene en fitonome bevat. Hier is 'n paar smoothie-resepte om u immuunstelsel te bevorder.
Smoothie 1
- ½ koppie vrugtejogurt
- ¾ glas water
- 3 mandariene
- 1 eetlepel suurlemoensap
- 2 eetlepels lemoensap
- 1 eetlepel heuning
- ys, bruinsuiker (opsioneel)
Skil die mandariene en meng dit met die res van die bestanddele in 'n blender. Voeg dan 'n paar ysblokkies by en roer weer. Laat die smoothie laastens met bruinsuiker versoet.
Smoothie 2
- ½ glas melk
- 1 piesang
- ½ glas water
- 2 teelepels grondboontjiebotter
- 2 teelepels kakaopoeier
Sny die piesang in skywe en meng dit met die res van die bestanddele. U kan sojamelk vervang deur gewone melk en ook 'n halwe teelepel heuning byvoeg om te versoet.
Smoothie 3
- 1 lemoen
- 1 piesang
- 1 glas jogurt
- ¼ teelepel kaneel
- 'n klein stukkie gemmerwortel
Sny die lemoen in stukke. Kap die gemmerwortel fyn. Sny 'n piesang in skywe en meng al die bestanddele saam. U kan 'n teelepel heuning byvoeg.
Smoothie 4
- 1 koppie melk
- 1 piesang
- 2 eetlepels rosyne
- ¼ koppies hawermout
- ¼ teelepel kaneel
- 'n bietjie vanielje-ekstrak
Week die hawermeel in 'n bietjie melk om dit sag te maak. Week die rosyne vir 10 minute in warm water. Meng nou al die bestanddele.
Smoothie 5
- 1/2 piesang
- 3-4 kiwi
- 1/2 suurlemoen
- 1 boerenkoolblaar
Skil die kiwi en druk die sap van 'n halwe suurlemoen daaruit. Plaas alle bestanddele in 'n blender en klits.
Smoothie 6
- 1 klein beet
- 1/2 koppie rooi druiwe
- 1/2 koppie aarbeie
Plaas die bestanddele in 'n blender. Klits dan vir 'n paar sekondes.
