Gesonde voeding is 'n belangrike onderdeel van alle sportoorwinnings. Onder swaar vragte let atlete veral op voeding en doen presies die regte ding.
Atlete se voeding is gebaseer op eenvoudige reëls vir 'n gesonde dieet. Die belangrikste is dat voedsel die verbruikte energie moet aanvul. En atlete spandeer dit baie keer meer as gewone mense. Hoe intensiewer die oefensessie is, hoe meer kalorieë word geëet, anders kan die atleet uitgeput raak.
Reël een: sluit alkohol uit en voeg water by
Alkohol en sport is nie versoenbaar nie, beide na die mening van dokters en na die mening van die atlete self. Alkohol lei tot uitdroging en veroudering van selle, veroorsaak dronkenskap en benadeel die koördinasie van bewegings. 'N Uitsondering kan net 'n glas wyn of 'n bietjie brandewyn vir 'n vakansie wees.
Inteendeel, die waterverbruik neem toe saam met die spanning op die liggaam. Mense wat by aktiewe sport betrokke is, drink tot vyf liter vloeistof per dag. Water is betrokke by alle belangrike prosesse in die atleet se liggaam: dit dra voedingstowwe oor, verwyder afval en verhoog die uithouvermoë.
Volgens die atlete self gebruik hulle verskillende vloeistowwe: skoon water, vrugtedrankies, drankies gebaseer op suurlemoen en heuning, en selfs soda. Elke beroemde atleet het sy eie drankvoorkeure.
Reël twee: gesonde proteïene, vette en koolhidrate
Alle atlete benodig proteïenvoedsel. Tydens intense oefening spandeer 'n atleet 'n paar keer meer energie as enige persoon wat fisiese werk doen. Om spiermassa en normale hormoonbalans te handhaaf, moet u genoeg proteïene en vet eet.
Die dieet van mense wat by sport betrokke is, moet eiers, gekookte vleis, vis en seekos insluit. Behalwe maaskaas en piesangs, wat ook baie proteïene bevat wat spiere nodig het tydens ernstige inspanning.
Terselfdertyd help gesonde vette wat deel uitmaak van die voedsel en gestoor word tydens stoom, 'n normale gewig te handhaaf. Sowel as 'n klein hoeveelheid botter en ligte slaaisouse. Dit word aanbeveel om mayonnaise en kitskositems uit te sluit.
'N Ander belangrike onderdeel van die voeding van atlete is 'n behoorlik geselekteerde koolhidraatvoedsel. Dit vul ook die tekorte aan energie na oefening aan. In die Olimpiese kantine word die gewone bygereg bedien: aartappels, pasta, graan. Net behoorlik gaar.
Reël drie: vitamiene en minerale
Atlete verkies natuurlike groente en vrugte bo ingevoerde flesse uit 'n apteek, wat al die nodige vitamiene en minerale bevat. Groente- en vrugteslaai, sop, bredies is 'n moet vir alle Olimpiërs in die wêreld.
Voor die kompetisie handhaaf baie atlete 'n plantaardige dieet en vergroot die ekstra kilogram. Atlete is ook mense, dit is nie altyd moontlik om aan die regime te voldoen nie. Dit is wanneer appels, hawermout en droëvrugte met jogurt tot die redding kom.
In die praktyk gebruik atlete selde voedingsaanvullings en slegs dié wat goedgekeur is vir sportvoeding. Die lewe van 'n atleet bestaan uit oorbelasting, baie daarvan is teen enige dieet en kunsmatige bymiddels.
Hulle eet alles, sit nie ekstra kilo's op nie en wen medaljes. Die rede vir hierdie verskynsel is die wonderlike genetika wat van die voorouers geërf is. Maar dit word nie aan almal gegee nie. Hierdie soort voeding is dus die uitsondering eerder as die reël in die sportwêreld.
