Baie mense glo dat dieetkos vaal en eentonig is. In werklikheid is dit nie die geval nie; u kan voordele en smaak perfek kombineer. Dieetvarkkasserol is nie net 'n bron van kalsium, vitamiene B en D nie, maar ook 'n baie lekker bederf.
Dit is nodig
- Vir kasserolle:
- - 300 g vetvrye maaskaas;
- - een eier;
- - een appel;
- - 2 eetlepels. eetlepels suiker;
- - groente olie;
- - 50 g vlokkies.
- Vir die sous:
- - 150 ml jogurt;
- - 1 lepel heuning.
Instruksies
Stap 1
Neem 300 gram maaskaas met 'n lae vetdieet (dit is beter om maaskaas met 'n lae vetgehalte van 2 tot 5 persent te neem) en stamp dit met 'n vurk. Breek 'n hoendereier in die wrongel.
Stap 2
Neem appels, kern en sny in klein wiggies. Voeg net 'n bietjie suiker in die wrongel. Die suikersnelheid van suiker in hierdie gereg sal nie so hoog wees nie as gevolg van die proteïene en vet wat in maaskaas en jogurt voorkom.
Stap 3
Neem 'n bakskottel, borsel dit met groente-olie en strooi 'n dun lagie hawermout op die bodem. Plaas die appels bo-op, en dan die maaskaas en eiermengsel.
Stap 4
Plaas die skottel in 'n voorverhitte oond van 180 ° C vir 20-25 minute.
Stap 5
Om die sous te maak, voeg heuning by u drinkjogurt, roer dit en gooi dit oor die kasserol. Die kalorie-inhoud van so 'n gedeelte van die kasserol is slegs 100 kcal, wat baie min vir 'n nagereg is. So 'n ligte kasserol sal u opbeur en u figuur nie bederf nie.
