Waarom Kom Vitamientekorte Voor?

Waarom Kom Vitamientekorte Voor?
Waarom Kom Vitamientekorte Voor?

Video: Waarom Kom Vitamientekorte Voor?

Video: Waarom Kom Vitamientekorte Voor?
Video: Vitamine D - Wanneer loop je risico op een tekort aan vitamine-D? 2024, Maart
Anonim

Avitaminose is 'n toestand as daar 'n ernstige tekort aan vitamiene in die liggaam is. Gewoonlik is die oorsaak van hierdie probleem 'n ongebalanseerde dieet. 'N Verergering van vitamientekorte kom gewoonlik aan die begin van die lente voor, en die belangrikste simptome daarvan kan slaperigheid, apatie, algemene ongesteldheid en verhoogde prikkelbaarheid wees. Hoe kan u hierdie probleem hanteer?

Avitaminose
Avitaminose

Die rede dat ons liggaam aan die begin van die lente 'n sterk gebrek aan vitamiene ervaar, is net die verkeerde dieet. Die belangrikste bron van vitamiene vir elkeen van ons is plantvoedsel, waarvan ons meestal in die somerherfsperiode verbruik. Terselfdertyd skep ons liggaam reserwes van voedingstowwe, wat nie langer as 3-4 maande genoeg is nie. Gevolglik is hierdie hulpbron teen die einde van die winter uitgeput, en as ons nie ons dieet aanvul met groente en vrugte nie, verkieslik vars, kan ons 'n tekort aan vitamiene ondervind.

Vergeet ook nie nog een rede nie, wat selfs in die somer tot vitamientekorte kan lei - onbehoorlike metabolisme, sowel as versteurings in die spysverteringstelsel.

Wat is 'n verskriklike vitamientekort?

Avitaminose in die lente word hoofsaaklik gekenmerk deur 'n gebrek aan vitamiene, en hierdie probleem is inherent aan meer as 85% van die inwoners van ons land.

Die gebrek aan selfs een vitamien in die liggaam lei dikwels tot onaangename gevolge vir 'n persoon, soos metaboliese afwykings, chroniese siektes en probleme met oorgewig.

Ondanks die feit dat jy deesdae vrugte en groente wat ryk is aan voedingstowwe in enige winkel kan koop, voel die oorgrote meerderheid inwoners van noordelike breedtegrade steeds die gebrek aan vitamiene. Hoe kan u hierdie kwaal dan effektief hanteer?

Hoe om vitamientekort uit te skakel

Die beste manier om vitamientekorte te bekamp, is die versigtige voorkoming daarvan, wat deur eenvoudige metodes uitgevoer word. Dit is beter om die probleem in die kiem te smoor as om die gevolge daarvan te genees.

Daarom is die eerste stap om u dieet te hersien, veral in die winter en lente. U dieet moet gebalanseerd wees en gevul word met al die nodige spektrum voedingsstowwe wat die liggaam benodig.

Gedurende die koue seisoen gaan baie mense oor na hoofsaaklik pasta, geriefsvoedsel, rys en gebak. Doen u bes en dwing uself om natuurlike stowwe, minerale en vesel te eet. Die lente-dieet moet graan bevat, met die uitsondering van wit variëteite, vrugte, seekos en altyd vars kruie met groente.

Aangesien dit in die lente moeilik is om vars vrugte teen 'n bekostigbare prys te kry, kan u bevrore vrugte, byvoorbeeld bessies, verkies. In sulke produkte, as die vinnige vriesmetode gebruik is, bly 'n groot hoeveelheid vitamiene en ander nuttige stowwe oor.

As daar geen geleentheid is om vars vrugte aktief te eet nie, moet u let op u tuisgemaakte voorbereidings. Voedsel soos konfyt, groente- en vrugtesap en piekels is wonderlik. Die hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe in hierdie produkte sal u liggaam in staat stel om vitamientekorte en die gevolge daarvan effektief te hanteer.

Die belangrikste ding om te onthou is dat wateroplosbare vitamiene elke dag in groot hoeveelhede in ons liggaam moet ingaan, aangesien dit onmoontlik is om dit op te hoop vir toekomstige gebruik.

Simptome van die siekte

Met vitamientekorte begin tandvleis dikwels seer en bloei. Dit is 'n teken dat u nie vitamien C het nie. In hierdie geval moet u u dieet vul met appels, sitrusvrugte, knoffel en uie. Daarbenewens beveel voedingsdeskundiges suurkool, pietersielie en bosbessies aan, wat u liggaam vinnig kan vul met die ontbrekende stowwe.

As u droë lippe waarneem, en daar krake in die mondhoeke voorkom, is dit 'n teken van 'n gebrek aan vitamien B2, wat u maklik in kase, melk en natuurlike jogurt kan vind.

As irritasie, depressie en apatie voorkom wat gepaard gaan met slapeloosheid, is dit 'n dringende behoefte aan B- en PP-vitamiene. Vis, neute, eiers, lewer, melk kan u dors in hierdie mikro-elemente les. Daarbenewens sal dit nuttig wees om garspap te eet.

'N Wonderbaarlike effek, veral in die koue seisoen, sal geproduseer word deur natuurlike sappe en kompote, vrugte drankies, sowel as afkooksels op die liggaam. Hulle sal u vul met al die vitamiene en minerale wat u benodig en u sal 'n wonderlike bui gee.

Ten slotte moet daar bygevoeg word dat voedingsdeskundiges in die winter sterk aanraai om mono-diëte op te gee en u dieet soveel moontlik te probeer diversifiseer.

Aanbeveel: