Behoorlike voeding impliseer 'n gladde, stapsgewyse oorgang na 'n dieet wat uitsluitend die inname van te groot porsies kos, die gebruik van "leë" kalorieë, geriefsvoedsel en voedsel wat skadelik vir die gesondheid en skoonheid is, verminder of vermy.
Dit is 'n fout om te glo dat die oorgang na 'n gesonde dieet noodwendig gepaard gaan met 'n noukeurige berekening van kalorieë, 'n half-honger toestand en ontkenning van u gunsteling geregte.
'N Paar eenvoudige skemas om die regte voeding gedurende die dag te organiseer, sal u help om gesonde gewoontes op 'n pynlose manier te vind wat tot gewig normaliseer, gesondheid en voorkoms verbeter.
Ontbyt
'N Volledige ontbyt wat die liggaam van energie voorsien en die brein vir werk laat werk, moet noodwendig uit komplekse koolhidrate en proteïene bestaan. U kan dit voorsien met behulp van goedgekookte of gekookte hawermout, 'n mengsel van neute en bessies, 'n welige omelet met groente, muesli sonder bygevoegde suiker.
Dit word nie aanbeveel om kitspap te gebruik nie, want dit bevat onnodige bymiddels en hoë hoeveelhede sout en suiker. As u regtig wil, kan u in die oggend ete lekkers bekostig - op die oomblik word dit goed deur die liggaam opgeneem en beïnvloed dit nie die gewig nie.
Versnapering na ontbyt
Om nie smiddae honger te voel nie en van die gewoonte ontslae te raak om toebroodjies te "onderskep", soet tee saam met koekies, sjokolade of lekkers te peusel, moet u voedsel by u dieet voeg om honger met gesondheidsvoordele uit te skakel.
Hierdie produkte bevat neute, gedroogde vrugte, volgraanbroodjies met 'n dun lagie vetvetkaas, 1-2 vrugte, kruietee, groentesap sonder sout en suiker.
Aandete
Middagete moet bestaan uit koolhidrate, proteïene en vesel. 'N Goeie opsie is bokwiet met gebakte hoender- en groenteslaai. Hoender kan vervang word met maer vleis, vis, sampioene. As bykos kan u gebakte aartappels saam met broccoli, bruinrys, pêrelgort, durumpasta gebruik.
'N Klein porsie proteïenvoedsel kan as middagete dien. Die belangrikste is dat hierdie gedeelte kleiner is as die aandete. 'N Snack kan ook bestaan uit stadige koolhidrate: vrugte met 'n lae suikerinhoud, die meeste groen groente, peulgewasse.
Aandete
Aandete moet proteïene en vesel van hoë gehalte bevat. Die beste opsie is lae-vet maaskaas, eiergeregte, hoenderborsie of 'n stuk beesvleis, groenbone, groenteslaai, kruie.
Indien moontlik, word aanbeveel om blikkieskos deur baie sout en asyn te vervang deur vinnig bevrore groente. Die vermyding van witbrood ten gunste van gisvrye volgraanmeel sal u ook help om gesonde eetgewoontes te ontwikkel.
Die oorgang van suiker na heuning, gedroogde vrugte of natuurlike versoeters, soos fruktose of stevia-kruie, sal nie oorbodig wees vir die voedingsdieet nie.
As u 'n onweerstaanbare begeerte het om jouself te bederf met iets wat nie baie nuttig is nie - skyfies, beskuitjies met aromatiese bymiddels of koeke met vetroom, moet u uself nie hierdie begeerte ontken nie, om nie die gesonde eetstelsel sielkundig te verwerp nie.
Van tyd tot tyd kan u 'n "verbode" produk bekostig, met die enigste voorwaarde: u hoef nie dadelik 'n boks koeke, koeke of 'n groot sak skyfies te koop nie. 'N Klein gedeelte van 'n lekkerny is genoeg om nie u gesondheid te benadeel nie en u uself te bevredig deur u gunsteling smaak.
