Die bekamping van vetsug het 'n groot probleem in die moderne samelewing geword. Ons almal onthou die verskriklike, honger diëte wat u duiselig maak en die gevaar loop om u bewussyn te verloor. Laat ons nou onthou hoe die gehate kilogram gemiddeld 'n week ná die einde van die dieet terugkeer. Soms kom hulle nie net terug nie, maar bring ook 'vriende' saam. Maar wat moet gedoen word? Hoe kan u dan gewig verloor sonder om u gesondheid te berokken en kilogram terug te keer? En is dit waar dat u minder moet eet as u gewig wil verloor?
Om mee te begin, moet u mooi nadink, moet u regtig gewig verloor? Om dit te doen, moet u u liggaamsmassa-indeks (BMI) ken. Om die BMI te bepaal, moet u: u hoogte in meter vierkante (dit wil sê hoogte 165 cm = 1,65 m), en dan u gewig in kilogram deel deur die vierkant van u hoogte (dit wil sê met 'n hoogte van 1,65 m en 'n gewig van 55 kg BMI word so bereken: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Let nou op die tafel.
Gestel jou vrees is bevestig, jy is regtig oorgewig. Dit is nou belangrik om nie op 'n hongerdieet te gaan nie, maar om die voedingsaanpassings wys te benader, en u moet begin met 'n kalorie-tekort.
Kalorie-tekort is die enigste toestand waaronder u gewig sal verloor! Dit wil sê, u moet 'n tekort maak, en u sal gewig verloor. Maar kom ons kyk na wat 'n tekort is, hoe om dit te maak en wat om te eet. 'N Tekort aan kalorieë is wanneer die liggaam minder verbruik as wat hy bestee.
Nou moet u hierdie tekort bereken. U kan dit doen met behulp van die onderstaande formules of allerhande aanlyn sakrekenaars.
Vir 'n vrou: 9, 99 * gewig (kg) +6, 25 * hoogte (cm) -4, 92 * ouderdom -161
Vir 'n man: 9, 99 * gewig (kg) +6, 25 * hoogte (cm) -4, 92 * ouderdom + 5
Dan vermenigvuldig ons met die aktiwiteitskoëffisiënt: 1, 2 - sittende werk, geen oefensessies 1, 375 - 1-3 oefensessies per week 1, 55 - 3-5 intensiewe oefensessies per week 1, 725 - daaglikse oefensessies
Ons sal die aantal kalorieë kry waarop ons nie sal gewig verloor nie en nie vet sal word nie (ons sal die gewig behou), maar ons is geïnteresseerd in die tekort, dus trek ons 10-20% van die verkryde syfer af. Die gevolglike syfer is u kalorie-tekort. Aandag: dit kan nie minder as 1000 kalorieë bevat nie, as u dit minder kry, skryf vir my of tel dit. U moet ook die BJU (40/30/30 vir gewigsverlies) versprei.
As u hierdie hoeveelheid kalorieë eet (ten minste enigiets), sal u gewig verloor. Maar u moet weet dat u voedsel soos hamburgers, skyfies en so meer kan eet. Ja, jy sal gewig verloor. as u nie die tekort oorskry nie, maar die kwaliteit van u liggaam sal ly: selluliet en 'n los vel sal verskyn. Maar as u 'n keuse maak vir gesonder produkte, sal u gewig verloor en probleme met liggaamskwaliteit ontslae raak. As u sport byvoeg, word u gewoonlik die kersie op die koek.
Ek wil ook byvoeg dat u u gunsteling skade nie heeltemal moet uitsluit nie. Op 'n dag kan u 20% van u tekort toewys en u gunsteling voedsel soos skyfies en sjokolade daarop eet, sodat dit vir u makliker sal wees om nie vas te val nie.
