Hier is 'n paar resepte om gesonde en smaaklike smoothies met vars groente en vrugte te maak om hoë bloeddruk te verlaag. Kook dit soggens en gebruik dit gereeld.
Smoothie met sjokolade, grondboontjiebotter en piesangs
Grondboontjiebotter, wanneer dit gereeld verbruik word, normaliseer bloeddruk as gevolg van die inhoud van kalium, magnesium, aminosure en vesel. Terwyl donker sjokolade (kakao), wat flavonoïede bevat, dit verminder.
Voeg in 'n blender 1 gekapte bevrore piesang, 2 eetlepels grondboontjiebotter, 1 eetlepel donker sjokolade (of kakao), 'n bietjie heuning en 2 koppies melk by.
Meng al hierdie bestanddele saam. Giet dan die massa wat daaruit kom in 'n glas. Drink soggens daagliks.
Smoothie met granaatjie, mango en waatlemoen
Granaat blokkeer 'n sekere ensiem in die liggaam wat die bloeddruk verhoog. Mango is ryk aan vitamien C, wat skade aan vrye radikale aan die are van die are herstel en sodoende hoë bloeddruk verminder.
Neem 1 koppie granaatpitte, 'n paar mangostukke, frambose en waatlemoensap.
Meng deeglik in 'n blender. Drink elke oggend 'n smoothie.
Bosbessie-, piesang- en spinasie-smoothie
Bosbessies bevat antioksidante (antosianiene) wat help om die bloeddruk te normaliseer. Hierdie smoothie word versterk met kalium, dieetnitrate en probiotika, wat noodsaaklik is vir pasiënte met hipertensie.
Plaas 1 koppie bevrore bosbessies, 1 ryp piesang en 1 koppie lae-vet jogurt en 1 koppie spinasie in 'n blender.
Roer hierdie bestanddele saam en giet die mengsel in 'n glas. Drink soggens daagliks.
