Heerlike en gesonde kasserol vir die hele gesin wat u sal verbaas met sy sagtheid en smaak. Hierdie gereg is goed geskik vir meisies wat hul figuur noukeurig monitor, want garnale is 'n baie kalorie-lae produk en ideaal vir dieetmaaltye.
Dit is nodig
- - 125 g rys;
- - 1 courgette;
- - 1 soetrissie;
- - 1 wortel;
- - 2 mediumgrootte uie;
- - 1 eetlepel groente-olie;
- - 100 g geskilde gekookte garnale;
- - 2 verwerkte kaas;
- - 4 dinge. hoender eiers;
- - 1 eetlepel koringmeel;
- - sout na smaak.
Instruksies
Stap 1
Kook eers die rys. Braai die uie in 'n pan tot goudbruin. Kap die garnale fyn en voeg dit by die rys. Meng alles deeglik.
Stap 2
Groente moet gewas en geskil word, en dan op 'n growwe rasper gevryf word. Meng eiers met meel, vryf die wrongel en voeg daarby. Sout alles na smaak en meng.
Stap 3
Dit is beter om die kasserol in 'n stadige oond gaar te maak, smeer die bak met olie en sit die wortels in 'n egalige laag op die bodem, courgette daarop en die laaste laag peper. Giet die helfte van die vulsel en druk dit plat.
Stap 4
Pak 'n laag rys met garnale en vul alles vol en glad. Plaas die multikookmasjien 45 minute in die bakmodus. Die kasserol is gereed, lekker eet.
