As u die afgelope tyd depressief voel, kan u dopamientekort hê. Dopamien word vrygestel as u goed voel en wanneer u sekere kosse eet, veral as u daarvan hou. Lae dopamienvlakke kan gereeld buierigheid, slapeloosheid, moegheid, angs en gebrek aan konsentrasie veroorsaak. As u moeg en ongelukkig voel, is die volgende voedsel die maklikste manier om dopamien te kry en uself op te kikker.
Instruksies
Stap 1
Appels. Quercetin, 'n kragtige antioksidant wat in appels voorkom, ondersteun die gesondheid van die brein. Navorsing het getoon dat quercetin die aanvang van neurodegeneratiewe siektes voorkom en ook die produksie van dopamien stimuleer. Eet minstens een appel per dag saam met die skil.
Stap 2
Amandel. Alle neute dra by tot die produksie van dopamien, maar amandels word hiermee as die beste beskou. Dit bevat fenielalanien, wat noodsaaklik is vir die produksie van dopamien. Amandels bevat ook vesel en gesonde vette wat voordelig is vir die brein en algemene gesondheid. Eet daagliks 'n handvol rou amandels om u dopamienvlakke te verhoog.
Stap 3
Donker sjokolade bevat ook fenielalanien, wat 'n belangrike rol speel in die produksie van dopamien. Hoe meer kakao sjokolade het, hoe gesonder is dit.
Stap 4
Piesangs is 'n uitstekende bron van tyrosien, 'n aminosuur wat dopamienvlakke reguleer. Dit help om geheue, konsentrasie en geestelike prestasie te verbeter. Eet ten minste een piesang per dag. Ryp piesangs bevat meer tyrosien.
Stap 5
Eiers. Eiers ryk aan aminosure help om dopamien te produseer en metabolisme te stimuleer. Fenielalanien is een van nege aminosure wat in eiers voorkom. Fenielalanien speel 'n belangrike rol in die produksie van dopamien.
Stap 6
Aarbeie is 'n ryk bron van vitamien C, wat noodsaaklik is vir die behoud van 'n gesonde breinfunksie. Hierdie vitamien bestry vrye radikale wat voorkom dat dopamien die brein bereik.
Stap 7
Salm is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure, wat 'n belangrike rol speel in die breinfunksie. Omega-3-vetsure bevorder die produksie van dopamien en verminder depressie. Benewens salm, is makreel, tuna, heilbot, forel en sardientjies ook goed vir die brein.
Stap 8
Biet bevat betaïne, 'n antidepressant wat die produksie van dopamien stimuleer. Drink daagliks vars beet sap. As u nie van die smaak van bietensap hou nie, probeer dit meng met vrugtesap. Beetslaai is ook gesond.
Stap 9
Waatlemoen is 'n goeie bron van tyrosien, wat die bui kan verbeter. Waatlemoen bevat ook vitamien B6, wat deur die liggaam gebruik word om dopamien te produseer.
Stap 10
Pampoenpitte is ook ryk aan tyrosien. Daarbenewens bevat pampoenpitte vitamien E, wat die produksie van dopamien stimuleer en vrye radikale bestry wat breinselle beskadig. Pampoenpitte bevorder konsentrasie en verbeter denke.
