'N Algemene waarheid: om gewig te verloor, moet jy minder eet. En dit is presies die grootste probleem: ons gewoontes, daaglikse roetine, allerhande versoekings van dag tot dag verhinder ons om ons dieet aan te pas. Maar as u volgens 'n sekere stelsel geleidelik optree, kan u baie goeie sigbare resultate behaal. Die program vir geleidelike herstrukturering van voedingswaarde is voorgestel deur die Amerikaanse voedingkundiges Maria Jones en Adele Pace. Die hoofbeginsel van hierdie program is nie geweld teen u liggaam nie, maar die plesier daaruit om nuwe eetgewoontes aan te skaf.
Instruksies
Stap 1
Fase een - vervanging
Voedingkundiges verklaar eenparig: u kan nie die hoeveelheid kalorieë wat met voedsel verbruik word, drasties verminder nie, aangesien die liggaam die metaboliese tempo sal begin verminder. Daarom moet u in die eerste fase van die herstrukturering van die voedingsstelsel probeer om verskillende produkte te vervang met soortgelyke, maar minder skadelike, byvoorbeeld met 'n laer vetinhoud.
Stap 2
Vervang eers vetwors en spek deur maer ham, en dan deur gekookte hoender of kalkoen, gekruid met speserye. Melk 3, 2 persent vetinhoud verander na 2, 5, en dan - na 1,5 persent. Ons vervang witbrood met graanbrood, nog beter - deur graanbrood of dun lavash. In plaas van koeke en melksjokolade, probeer ons vrugte-marmelade en 'n bietjie bitter sjokolade, dan gedroogde vrugte. U moet dus probeer om soveel moontlik produkte van u daaglikse dieet te vervang sonder om negatiewe emosies te ervaar.
Stap 3
Fase twee - werk met slegte eetgewoontes
In die tweede fase moet u u eetgewoontes en foute ontleed en probeer om dit reg te stel. Die gewoonte om tussen maaltye te peusel, kan die liggaam byvoorbeeld 'n redelike hoeveelheid ekstra kalorieë gee. En sê nou jy probeer die versnaperingstyd geleidelik 15-20 minute vorentoe skuif oor etlike dae, totdat hierdie versnapering direk in middagete verander!
Stap 4
Of 'n ander voorbeeld: kos vir die maatskappy. Soms verander die aanbod van huishoudelike lede of kollegas by die werk 'om tee te drink' in 'n volledige maaltyd. Om mense nie aanstoot te gee aan u weiering nie, moet u 'n stel kalorie-lae en gesonde lekkers met sulke teepartytjies opstel - marmelade, gedroogde vrugte, mieliestokkies, muesli-stawe, ens. Miskien sal diegene wat saam met u aan tafel sit, deurdrenk wees van die idee van gesond eet!
Stap 5
Fase drie - kosbeloning
As u vir uself sê "Ek eet nie meer koeke nie" of "Geen wors sedert Maandag nie", dan sal daar sekerlik 'n uiteensetting wees, en koeke met wors sal beslis op ons tafel beland, en in onaanvaarbare hoeveelhede. Maar as ons onsself toelaat om 'n snytjie koek te eet, ons gunsteling gebraaide aartappels of uiteindelik 'n naweek na 'n restaurant te gaan, dan is die proses om ons eetgewoontes te herstruktureer nie uitermatig nie en sal dit 'n merkbare verbetering in die syfer hê.
