U welstand tydens oefening word hoofsaaklik beïnvloed deur u dieet op daardie dag. U voel traag, wat beteken dat u nie reg voor die opleiding geëet het nie. U voel energiek - dit beteken inteendeel dat u die regte maaltyd gehad het. Voeding bepaal ook die sukses van u oefensessie.
Dus, hoe maak u u eie spyskaart vir die dag? Alles is baie eenvoudig. Eerstens moet ons weet dat al ons voedsel bestaan uit proteïene, vette en koolhidrate. Proteïene is die boustene van ons liggaam, hoofsaaklik ons spiere; koolhidrate is ons brandstof, wat hoofsaaklik deur ons liggaam gebruik word. Tweedens moet ons rekening hou met die tyd waarop ons opleiding uitgevoer word en die duur daarvan. Op grond hiervan kan u ons spyskaart begin saamstel.
As u oefensessie soggens plaasvind, moet proteïene en stadige koolhidrate by u ontbyt ingesluit word. Middagete (na die oefensessie) moet meestal proteïene bevat, en aandete moet groente wees. Op hierdie manier voel u energiek en verfris tydens u oefensessie, wat u prestasie sal beïnvloed. Dit is belangrik om in ag te neem dat atlete meer proteïene in hul dieet sal hê as die gemiddelde persoon.
Spyskaart 1:
Ontbyt: 'n bord pap (stadige koolhidrate), 'n klein stukkie dier, pluimvee of vis.
Middagete: suiwelprodukte (bv. Maaskaas), eiers
Aandete: groenteslaai of gestoofde groente, vis kan ingesluit word
Vrugtehappies is aanvaarbaar.
As u oefensessie in die middag plaasvind, moet die ontbyt lig wees, ryk aan vesel, die middagete moet hartlik wees, maar 'n paar uur voor u oefen en bestaan uit stadige koolhidrate en proteïene.
Spyskaart 2:
Ontbyt: groente- of vrugteslaai, maaskaas, melk.
Middagete: hawermout, 'n paar eiers, brood
Aandete: gefermenteerde melkprodukte, groente, vis
As u oefensessie saans plaasvind (na die laaste hoofmaaltyd), moet u meer aandag gee aan aandete, d.w.s. bevat ingewikkelde koolhidrate, en maak ontbyt en middagete ligter.
Spyskaart 3:
Ontbyt: eiers, suiwelprodukte
Middagete: groente bredie met pluimvee, slaaie
Aandete: pilaf met vleis, melk
Na die opleiding, 'n bietjie maaskaas en kefir.
Dit is ook die moeite werd om die duur van die oefensessie in ag te neem, hoe langer dit is, hoe groter moet die maaltyd voor oefening wees, maar dit moet 2-3 uur duur. U sal dus nie swaar voel nie, en die vertering van voedsel sal u nie aandag aftrek nie.
Deur hierdie riglyne te volg, sal u u eie spyskaart kan opstel in ooreenstemming met die voorgestelde templates, en u sal energiek voel, u oefensessie sal nie net maklik wees nie, maar ook produktiewer as gewoonlik.
