Die artikel is gewy aan geletterde en gesonde gewigsverlies. Ek sal dadelik sê dat u binne 'n week of selfs twee nie 5 kg sal verloor nie. U kan hierdie resultaat behaal as u ten minste 'n maand of twee by die kalorie tel. Maar! U sal wonderlike resultate hê! En selfs as u soggens iets vetterigs (byvoorbeeld kitskos) eet, sal u nie bang wees as u op die weegskaal kom nie.
Die belangrikste ding om te onthou is dat u enigiets kan eet, maar dat u die hoeveelheid geëet moet weet! Waarom is dit geriefliker, winsgewender en ook nuttiger om kalorieë te tel as dieet? Die antwoord is eenvoudig. Eerstens hoef u uself en u liggaam nie te pynig met 'n gebrek aan voedsel nie! (Die belangrikste ding is om die regte kos met lae kalorieë te kan kies.) Tweedens kan u meel, vetterig en sout, en gebraai, gestoom en gekook eet! Oor die algemeen, wat u hart ook al begeer! Derdens, as u uself nie wil inspan met alledaagse oefeninge nie, kan u dit nie doen nie! Vierdens, jy sal van hierdie lewenstyl hou, vinnig daaraan gewoond raak en ook daarvan hou!
My advies aan u: vir die eenvoud en gemak van hierdie metode om te eet en gewig te verloor, beveel ek aan om 'n kombuisskaal aan te skaf. U kan die goedkoopste koop (geen verskil). Dit sal dus makliker wees om die massa (in gram) en die kalorie-inhoud van die produk te bereken. Lys met lae-kalorie-voedsel:
Groente (kalorieë per 100 g produk)
Top 10 laagste kalorie-voedsel:
- Komkommers (10 kcal)
- Tamaties (18 kcal)
- Radyse (20 kcal)
- Chinese kool (12 kcal)
- Spinasie (21 kcal)
- Groenbone (27 kcal)
- Witkool (27 kcal)
- Suring (28 kcal)
- Blomkool (30 kcal)
- Uie (41 kcal)
2. Vrugte (kalorieë per 100 g produk)
Top 10 laagste kalorie-voedsel
- Suurlemoen (21 kcal)
- Cranberry (28 kcal)
- Peer (31 kcal)
- Spanspek (33 kcal)
- Pomelo (35 kcal)
- Waatlemoen (38 kcal)
- Framboos (40 kcal)
- Pynappel (40 kcal)
- Appelkoos (44 kcal)
- Pruim (45 kcal)
'N Paar belangrike nuanses:
1. As u besluit om byvoorbeeld pasta te kook, moet u die rou gewig daarvan bereken. Hoekom? Want nadat hulle gekook het, swel hulle op met water en gevolglik is die gewig baie groter. Het u ekstra kalorieë nodig?
2. Die daaglikse kalorie-inname word deur u self bepaal! U moet nie skielik op 800 kcal gaan sit nie, want u sal nie net sluip nie, maar u sal ook sleg voel en nie so lank duur nie. En u het 'n uitslag nodig!
3. Die formule vir die berekening van die kalorie-inhoud van 'n gereg sal beslis handig te pas kom, aangesien dit beter is om alles self te bereken, want oral is ongeveer waardes. So,
- Beskou die gewig van alle produkte (byvoorbeeld komkommers 100 g + radyse 200 g = 300 g) Totale gewig = 300 g.
- Beskou die kalorie-inhoud van alle produkte (byvoorbeeld komkommers 10 kcal + radyse 40 kcal (sedert 200 g produk) = 50 kcal) Totale gewig = 50 kcal.
- Ons maak die verhouding:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal per 100 g
4. Drink baie water. Water is die sleutel tot gesondheid. Dit is nodig om water te drink (gereeld, mineraal en nie-koolzuurhoudend), en nie allerhande tee of kola nie. Dit sal u help om u honger te verdoof. En dit gebeur gereeld dat ons dors met honger verwar. Ek raai u aan om ongeveer 2 liter per dag te drink, as u nie soveel kan oorkom nie, dan minstens 1 liter.
