As u betrokke is by kragsport, moet u spiermassa opbou. Proteïen (s) is nodig vir goeie groei. Dit kan met daaglikse voedsel geëet word, maar dan moet u 'n baie groot hoeveelheid voedsel eet, wat verkeerd is, en in die algemeen is dit nie sinvol om u liggaam so te dwing nie. Daar is 'n ander oplossing - die vermoë om die gewone dieet met proteïenskommels aan te vul. Hulle oorlaai nie die maag nie en is goed opgeneem. Verder kan hulle maklik tuis met u eie hande gemaak word. Daar is verskillende resepte vir gesonde en smaaklike proteïenskud.
Dit is nodig
-
- Blender of menger
- vleismolen of mortel. Produkte (om van te kies afhangende van die resep): melk
- inkl. droog
- okkerneute
- maaskaas
- rou eiers
- kefir
- skat
- Jerusalem artisjok
- groen appels
- Brouersgis
- gedroogde sampioene
- vars wortels
- suet
- sjokolade
- die sap.
Instruksies
Stap 1
Neem 0,5 liter gepasteuriseerde melk en 50 ml poeiermelk, 100 g maaskaas (afgeroomde), 1 rou eier en, indien verlang, 'n bietjie vrugtesiroop of vars bessies om die smaak te verbeter. Meng alles in 'n blender of menger, die cocktail is gereed.
Stap 2
Berei 'n glas kefir voor. Maal dan die okkerneute om 1 eetlepel neutkrummels te maak. Giet die neute in die kefir. Voeg een rou eier en 1 eetlepel by. 'n lepel heuning. Meng alles goed, drink stadig in klein slukkies.
Stap 3
As u 100 g appelsap neem (verkieslik dit self uit 'n vars appel uitdruk) en 'n eetlepel byvoeg, kry u 'n uitstekende proteïenskud. 'n lepel brouersgis, 2 okkerneute, gemaal tot krummels, en 2 mediumgrootte Jerusalem artisjokknolle, het deur 'n rasper gegaan. Roer die bestanddele en drink tot u gesondheid.
Stap 4
Gee 100 g gedroogde sampioene deur 'n vleismeul, voeg daarby 50 g mayonnaise, 50 g verwerkte kaas, 100 g fyngerasperde aartappels en 1 rou eier. Meng alles deeglik. Hierdie skemerkelkie kan beswaarlik deur 'n strooitjie gedrink word, maar die waarde daarvan verminder nie hiervan nie.
Stap 5
Rasper 1 appel en 1 wortel op 'n fyn rasper, geur die mengsel met 1-2 teelepels heuning, voeg 2 eetlepels by. eetlepels gerasperde okkerneute en giet 'n halwe glas appel- of druiwesap in. Roer en drink klein slukkies in.
Stap 6
En hier is die resep vir die mengsel, wat die sterk atlete self as baie effektief beskou. Dit is natuurlik nie heeltemal 'n skemerkelkie in die gewone sin nie, maar die doel - om die liggaam 'n ekstra gedeelte proteïene te gee - word ten volle verwesenlik. Om die mengsel te berei, benodig u: varkvet - 300 g, groen appels - 6 stukke, eiergele - 12 stukke, korrelsuiker - 1 glas, sjokolade - 300 g. Sny varkvet en appels in klein stukkies, roer en sit dit laag hitte. Verhit en sorg dat die massa nie brand nie. Terwyl die mengsel verhit, maal die geel met suiker (die korrel moet wit word), kap die sjokolade en meng dan albei bestanddele. Intussen, varkvet met appels gesmelt, lei alles deur 'n sif. Gooi die groente weg en voeg die eier-sjokolademengsel by die vloeibare spek. Meng alles en laat afkoel. Smeer dan die "harde cocktail" op die brood en was dit af met warm melk. Stoor hierdie proteïenproduk in die yskas.
